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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
: }: T5 E( T  g. m+ r3 k! G6 T每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
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蛇式伸展
/ Z! |4 Y% X) e1 p$ K蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
" d& e* d1 m& H; t1 Y9 zHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
" M( R1 M* i+ T$ |5 B- z8 s4 v3 B8 b+ w7 X& H# k: w
后仰式俯卧撑 # G# g/ j1 s4 ~+ t
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 : ~5 i& B5 f8 ?+ v4 `6 m# ]% ~
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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4 u8 d" y2 e/ S  A( @8 D9 |坐姿推举 2 G$ I& w; D, {4 D3 ?7 g
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。   I$ V# K! i+ `6 K

- i* D5 w9 Y/ B, zHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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