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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 4 `( _5 R' i" e
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜* |0 p- T Q( i+ F4 n
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。2 j8 j( k# `7 c3 K! s2 w
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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( b# s, ?0 N. `6 t6 f第二梯队：谷物1 y: ^3 Z# W1 x! Q5 q
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。* w# o8 `# ^: [0 s2 w6 M
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第三阵营：牛奶和奶制品+ p9 k6 O+ l. A% v3 w
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。0 O: T$ E) j: n3 U
# B. @* s3 c( Q2 C! ^- j* u最后防线：肉和坚果6 q) r) E' M; }
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。& f9 k7 d3 C1 y, Y. k" d" W$ S5 i
; R. L' e- }- C6 T! `四大原则：) _- V+ u8 r+ R& j, J* u: G
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
6 `! \+ q' C' N: G3 c4 m原则二：两餐之间避免吃糖；
' v8 h' {/ h3 y8 H0 E4 Q' C1 q原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；( S: K( k) @/ m" _: _, o. ^6 U
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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