【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
5 Z* C$ G/ J7 `8 [7 _- |4 Q* K. q) R2 a& `
9 y) E+ v- P" _* |3 W0 ]主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
& f, d9 \" B2 D/ |橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

# [  a6 \9 o& ]第二梯队：谷物
! @. ~! Y# v# s+ L面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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* _8 r- T2 O' ^& @# [) m; v: s) B第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
) H9 Y, p7 E) c
6 R8 h2 _) L8 F$ r! N8 v" X" ?最后防线：肉和坚果
3 j' S4 Z; \$ U# C% U鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

' }- l8 H& U; @2 t& B9 V四大原则：
4 }/ y/ |# x/ W0 q9 Q& I& L原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
  N  F$ c% o( R' @  }6 s# C! q原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
! ]0 ~7 S  J# u1 E% O8 n# y原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食