其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , X5 y; v* k$ r" W V$ K" T( H" f& F: ]) i
主打王牌：新鲜水果和蔬菜 % D2 k# E, k/ Y* A' R3 n& q莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。 " u0 q% k% m6 Z. Q橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。! Y. g- |* i T3 g
+ n, @1 t' o9 T5 P/ O3 J$ F0 Z第二梯队：谷物6 k e' H! k Q# I9 ~4 |* |3 z
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。 J; j2 R i3 |8 F, } # e: b2 |% z+ q) R# k- c第三阵营：牛奶和奶制品9 v r9 a9 w) P! o3 C/ P
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。 * _" D. g8 W- }* t0 d7 L" d5 R5 i$ T& ~4 @1 S0 U5 B
最后防线：肉和坚果 g- t w/ t/ p: t- q+ H鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。/ d# o( C2 R* b
' ]1 a( R" M! W7 {2 K四大原则：1 i9 a0 ^& ?/ O8 w+ h
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；3 ^! o7 h G- O4 z$ p
原则二：两餐之间避免吃糖；5 ~3 b: ~! x2 I1 `- N \+ f
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃； # u( l. E3 o) M8 k( ^原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。
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发表于 2008-8-25 11:17
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