|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
2 l4 p- @3 F, S$ D& O7 V1 G1 a! {" {4 _; e+ u+ I6 I
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
" G/ t. }" Z5 g0 W$ [莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。3 F+ }6 W" B7 O; @
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。$ J# n) r- E- w( D, j3 g/ j
3 T' c8 q; Q L, S( a- T
第二梯队：谷物+ X3 U2 [) [# U5 [1 r
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。4 h, J" v- ~. R7 R8 z+ S
( g9 B0 U& A+ M6 H9 A' L第三阵营：牛奶和奶制品$ J9 y q& A9 u; \. i3 u8 w, M5 @; y
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。/ n3 H2 N- ?& f. k3 F7 Z8 Y3 u% w8 V8 @
9 b0 ^' X3 A. A' A2 ]/ |( Z. t3 j
最后防线：肉和坚果
4 J# F4 x6 w+ q" E( R鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。' s, |0 x! J/ m4 O; ?
! M7 [% q: f+ _2 Z- n) ^1 w* L
四大原则：9 [3 N H1 V; a' \# h
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
9 v+ L1 O6 q0 Z, b3 h( d原则二：两餐之间避免吃糖；
0 c6 |- a; U. W9 n原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
' Q9 Z/ ^1 W4 `$ a9 j原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡