|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
4 i! ^* a4 `0 x9 l3 |$ ]; G! Z8 \
& X% Y2 J6 t* Y& p5 ^$ p- J主打王牌：新鲜水果和蔬菜& T9 p+ q& q6 ^# r! C/ V$ i
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
9 i; @5 D# S# {橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
3 P# ]$ N) D- C" q' B% Q
/ v! E) p( p+ A6 G6 w第二梯队：谷物# P! w$ y0 Q9 e d- u
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。0 ~ _/ I9 q' y1 j5 ?. x
4 G0 _* n, V9 p) B1 `7 r第三阵营：牛奶和奶制品4 U8 a: ?: x5 P. x6 K
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。: Z6 F$ M' M" g% X# ~
: R F1 ], d) B* b
最后防线：肉和坚果1 Z% o$ K9 ~/ S6 q+ B) o
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。& ]5 ~- Y, G' L' U6 f8 V, e' y, O
% R8 B8 |% l1 ^四大原则：; Q# ?6 _+ ]5 V' X$ n! H. B2 H
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
. ~% Y2 N) `0 M; N5 i' Z$ R3 ~( J原则二：两餐之间避免吃糖；
8 ^( K$ l! |8 ^. S$ a原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；$ }% `% [. I( r1 g5 G ~
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡