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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 \' w* y2 n1 S" s5 z
手部运动
; N. {# @5 C- r6 Q: m A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, `# x1 V$ Q+ A& g, L. _/ C& F( Q: z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# e2 B: F" ^* b' a8 g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 u# J) L: f7 i; E5 b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ U$ H5 l" N1 g3 h 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 o# c" z% C7 N
将两手上下摆动，放松。
' v; N1 z* Z' s: E( g$ P4 Q# i 颈部与肩部运动
7 ~5 m$ ~ ]2 M! H2 M9 [2 J 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ n6 d1 Q: N& W0 x( L- E
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 w% R( m7 j9 B& Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: w7 l, q) K3 k9 o& E
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 W/ x4 f9 i$ H9 I3 {# ^: ?( [8 `+ q; r 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 e. a G% n4 w
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% A' d) e0 e; |9 Y 脚部与足部运动$ e) h9 ]$ E) s% ^
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& L8 A' r4 N, a4 E; d' h. m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& e" Z, g: u; {+ ~5 |) G: H 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) E2 ~2 l" r$ O `3 P1 n1 ^
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ Y# p4 }# P1 R( S8 A- V 手部与脸部运动
! L! T/ s( J6 Z$ B( [. d. ~ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 f: X' J. r1 j& l8 M4 J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% N% [* p$ @4 i' e9 E. ?9 m5 `
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! x, s/ l& C4 ?$ W; O, a) W( W4 u 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 d$ c! y; {- H0 ~ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* _" ?& Z% x6 R( g8 \
沿着下颚向下按摩。
7 R* P" X Y7 f 下颚左右转动各5次。
, B# j6 [1 T" [; K3 [ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: Z( c8 ?$ K1 ]. y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试