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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： A1 l' z* V$ D% Y2 V' [
手部运动5 g, y. w( j2 K' k$ ]. }
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 ~0 R _- z5 \# y6 J6 L& h
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 @3 ?6 E+ j/ O) V8 R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
k3 z* u% O; y& P5 z5 |3 y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 Z6 D2 C. ~' x6 A* Z. ? 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. e) Q3 {& T1 {" e/ g4 h 将两手上下摆动，放松。+ s" i- J1 }2 i: m2 W1 y# j
颈部与肩部运动
( ?: E3 C) T4 z+ i5 {& X 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ d9 O9 u2 X+ y! ]/ D+ ~$ ^8 q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ i8 S. x* T! D$ t# l3 Y7 I
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 d. B' K6 A5 C m/ l
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 a+ s/ M! ]+ g 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 S5 k( S" b7 i" O+ I) c$ R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) i1 r3 k; H# j( \4 a! L 脚部与足部运动
: K& C4 \2 n8 s- O3 {7 I 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 L) a/ |' z1 o: @. j 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: l+ r. R# l2 R2 z; K @8 z* r7 B 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' ?) Q; Z: B( D# O }6 k5 K
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ b4 n, i6 n9 ]4 t; a( R$ e& A
手部与脸部运动, x: }* v; ?4 Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% Z3 [( A) d7 d1 e5 z$ U+ D 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
R5 S* a, g6 T% ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( A5 ?! {$ r8 h+ i/ ] ?9 o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) l7 H: l9 V' s, n7 ~0 ~ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# s- u* ^2 J% S& A
沿着下颚向下按摩。- u, Q* d0 p- E' S/ |) d
下颚左右转动各5次。
3 w1 y$ Y9 q( U# H 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% @0 k! P( V5 N% v5 n 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试