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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; r' A* n/ V$ W7 {+ Q+ ~
手部运动* [2 ]2 R/ U6 [: I& _0 d
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ g/ X7 `. |# V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, G. M& @& j2 a9 y1 |% g! @5 x' i6 B A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ e% p% ]; U* H& Y9 G U+ ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- T/ @# V) O7 ~9 f- b, r" ?. H; C/ s$ O
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' K, R7 @2 x8 J* O( |
将两手上下摆动，放松。) v& A# d2 g3 [, g J7 w
颈部与肩部运动1 q. i& R2 K" k$ s3 N3 ~- N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ ^4 A, u/ e1 C' e# z5 U* S 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ P3 y$ V6 }4 x, q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ Y7 B$ r( N2 @6 L* D 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% j6 |- V% q1 s2 ]( X( l 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, L! {8 r3 ~9 y! h, R! D: L& G 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 d, [9 o2 |) M5 c( [ 脚部与足部运动
- P2 i, t. t/ i, H 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) ? D8 P; ^; u! p* a P9 F' V
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) Z5 X, @. j1 X) |+ Z" x
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ p: e2 c, }, H
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# U! n) S( ] x1 j+ N' O
手部与脸部运动5 v3 q& N7 Y* _7 n+ ^% V% }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- v- t5 j: l% ?4 T8 O1 C! {
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ c! O& s' q0 g b1 z1 v% J; ?3 } 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( y( s4 u% m- G9 S+ p
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 M+ s4 a+ C: {2 |4 h K% T, W5 E 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 }. C) f/ p7 ^" [* T
沿着下颚向下按摩。( u4 A, Q: y- }9 p
下颚左右转动各5次。, C1 T4 K/ K; _' T0 b V
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. u/ h4 p1 ?' H! l* z. d 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试