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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# @5 p; m, U* {手部运动
% R! G1 M* ~! E5 Z6 q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; [2 A0 t7 P- m' e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! { |3 [! a p' w" S
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 J6 S2 k/ E/ y; i4 k. p) J6 A) i- |
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 D1 S; S) U* B8 `* s( ~' s) H; \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ h1 [$ m, t& W 将两手上下摆动，放松。- I3 [: Q9 ~* v+ a7 i2 j
颈部与肩部运动8 E& |! ]% W& H, A+ K3 ^5 i: W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 }6 N9 j- J/ u$ K( X 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 L; i7 D/ O5 _' o
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 ?1 _5 S @, Q6 ]) N4 G; l4 w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, O. n+ L' Y, ?! R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ {" `/ P. q2 t. N' G
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 B" W, H! G" A9 V
脚部与足部运动* M1 F6 l2 r9 u- L- h' V
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 n" r q/ r# E8 N, O, a 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 \7 R3 \+ f9 s, g. E 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, ? I* ]5 W$ F! ^
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 j3 Y7 @% x3 s& M 手部与脸部运动/ D2 u# Q% x$ N& r
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: z- f+ C5 a5 L% I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# Q0 s) s8 R" r1 C4 I
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ k- D# U9 c, r' ~/ w
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 P4 }) R& y5 E- e) G' m1 [
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 S" L2 ~8 L- ?+ Q' \& i" C5 K
沿着下颚向下按摩。1 Z; ^1 W7 R$ U) j5 m+ v
下颚左右转动各5次。
# W0 H1 f! d2 T& h 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 J; \0 }" M: ^. c. K& k6 z) Y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试