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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! X, z0 O) a9 x7 F' L$ v# P% z6 y* X手部运动" ?7 E' w$ P' c5 g' u" b
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" c) }3 E' H6 c5 w C B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ J- P, l1 m: L A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& X$ x( p) v4 d# i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# c. C; L$ u$ z6 r7 P5 | 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! m7 g, ?9 u8 `
将两手上下摆动，放松。& s* [# ?+ f: ?2 R
颈部与肩部运动, e/ `7 v2 B% G! q# \% ?* m. h" l6 v
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- K; b7 u; p0 }# i
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 _' V4 D# N; A& \; r+ g" r 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 E0 z0 O. ^$ s& m. N1 ? 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* |! q$ c1 O/ [
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% u: ?1 I6 B( r
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, B% C! G6 X4 N* [9 M: D2 p
脚部与足部运动
& r+ A( E- V! C" \! G8 c/ N: V 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 o; E. z/ V5 d 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 s6 o9 E6 D* g7 q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" m7 e( l" c! r2 o8 u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 a. l/ ]' R6 D0 d 手部与脸部运动, I" Q0 W) Y' x* ?0 e
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 H1 J8 r; F0 P% C+ G: Q5 j 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ x; k% j* Q8 j; n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 X$ u: r0 L' f6 x, o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ K8 B" `9 n/ T 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- i) @: C+ i0 Z; f H$ m9 u 沿着下颚向下按摩。 i. n; S( j, Z1 t
下颚左右转动各5次。
; B1 }1 h/ A7 c- L0 I! b 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 N u5 ~, u4 ~" ~
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试