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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + i+ J) `" h, L- x
手部运动2 `2 W" j8 q9 D! s, i: ]
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* A8 V$ {& u5 I: d: J* o, B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( I. k# S( S# r+ H( e' [0 w A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& v# r+ h- \9 W6 \9 N7 S2 c; P B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 B h9 E- k0 q! p- g! A9 B! x1 ?/ y5 ]
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# a% }+ ^4 L) p% U$ Z; i 将两手上下摆动，放松。! p5 D6 u2 l' h
颈部与肩部运动
, ?' J# }7 n1 ~/ t0 T2 s0 ^9 k 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. U& N- |1 x8 @: |8 T% \3 _) h, S
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 B) q. b2 D3 z# g8 j f 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 u: Z2 M! V1 \; S0 w) `$ K- m2 S
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 `5 N4 R; w* V# D6 c) a9 s 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 P3 Y9 F) p: w) r5 e) M5 D 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" _, X" Q' |7 U. t$ j. k: q7 c5 m; f
脚部与足部运动- ]# [9 ~# X' q. y& S8 f3 a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 _0 ]& I0 l8 E3 p' c u
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* T8 O2 j8 Y& e( _4 x 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% m6 A; K p& E( y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) }" E) n y& {2 i( I 手部与脸部运动
" D1 E2 i8 s" C: } o. } 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' P: N1 L9 Y4 @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 I( A# E4 U/ _
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; f$ r* l$ G! r9 f, x5 ~2 z1 U
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 F) y+ T5 M0 {& S
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 X3 y/ b5 z' c* a. C# M( ~ 沿着下颚向下按摩。
2 o, f8 z2 ~% k' w+ S+ g 下颚左右转动各5次。
% H2 a( x6 H B, C3 y" t, R 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 g- D, r4 B J2 a# ~ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试