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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 j" B8 L6 q+ h& |
手部运动; V1 y6 u5 O4 y7 @! Y% ~, a$ q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ W- }# _2 |/ i4 V: F8 ~ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, d$ K9 c0 A) D. y( [. o! P( N
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ P9 ~" x* |9 r; d4 `" @ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
P& G# ?& Z! F4 A 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 c6 S( o i; T. y4 Q
将两手上下摆动，放松。
& s; m! v: b2 Q' _ 颈部与肩部运动/ y5 c* I X9 ^: y0 Y& j1 b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ J! z0 e4 I2 o1 D7 G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. n; c/ }2 h! Z; _5 u 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& k0 m* x, q6 ?' T
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# @6 R8 P9 k; p) A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; d. `; \& i2 [7 t0 p6 n
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% ^) N4 |) }) m* ~
脚部与足部运动
( J* l/ R& m" P) F6 k; P3 [ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( X1 g: k5 S/ {! f# F3 I/ Q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 Z7 f* A3 ~0 L% _& [
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ q/ q/ m2 C4 P" r- D6 [ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 j. O9 g8 [; ]- M7 i E4 |7 a
手部与脸部运动8 Z9 O8 B8 a) U- B
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- [* L* ~6 k8 j) g0 c$ I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, S; R% p2 O- P8 z+ ]( U" M: E' F
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ S7 R& o. J- w3 k1 i# |4 i6 ~ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- D8 x' T: C! c, A. m 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& @% s: m3 x4 N* k" w! A
沿着下颚向下按摩。
% A! f* k; O& N9 [ 下颚左右转动各5次。+ v/ T' G+ ~4 G* C+ i) R
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( }0 _$ d. k, H- H$ N' U8 U) k 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试