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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( F; `" u+ k0 Y0 ? A* ]( B手部运动& w: N" t, C d9 g0 ?0 {. m$ R
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ N$ M1 I8 [+ G3 l8 f+ D3 L B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 S6 ~ V4 S, C
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) h. O8 J1 m% q ^$ _ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 _7 `4 V: c$ N2 O5 v 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, z, I3 |0 I$ R3 |7 ?4 m
将两手上下摆动，放松。
1 I& }& t, l: U 颈部与肩部运动, [5 {% j9 z' J9 c# t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! S* w" \. O2 \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 \9 L, K9 V( y/ W
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 |1 L3 G% k5 b/ z' e9 T I
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 m: H/ a* c0 H& r v' Q, R J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. F* }% B0 P" ~% J1 M* r6 r- j+ m0 A5 L# \ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 o/ |7 B# e% U8 y* p5 O) n
脚部与足部运动$ o2 o% y+ {7 u ~
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: w2 O# A" l& w! X, H 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
O2 L1 P0 ]0 f1 ?/ f3 x9 E/ \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: t: ~) Z4 }/ K5 h T' s7 c' d$ C
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% w6 j. ^. N4 J* l3 c$ d 手部与脸部运动 [. I! U1 v. N1 F& ~
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' G% @' T# x# _0 U" R' E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 d- |6 d4 u$ o. x$ b) g5 A3 P* [
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# M4 V; i7 ]( P ~ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 [8 C& S G' H6 x" E 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- |( E2 Y. P6 | C5 p
沿着下颚向下按摩。% N7 q& S; R# h3 m8 M
下颚左右转动各5次。
0 W2 `# d) t, @8 k" a; n, Z) R' p+ ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 h- i" f1 ?( o u$ U$ H1 V
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试