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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 W/ g! F6 I9 i* [; y
手部运动
4 {5 k- l9 ?2 p+ ?# k A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# w" |9 L2 Y+ a+ {7 f6 B$ U B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 M) z9 b: W* K- V A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 c/ V: C; |2 ~* f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ e: `; O, Q- `9 R 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' ~/ |3 a2 Q0 U* C 将两手上下摆动，放松。
3 i+ e5 |8 ^+ U1 l 颈部与肩部运动: G1 a- J# {1 L: Q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 `6 v3 w; A1 I5 ?& B 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 |# m$ h1 ~% X9 o 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* l, `5 Q4 U* V; B, Z1 l
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% c1 d$ f( |4 O) d+ j: T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: ^7 ~# J L- Y2 \; b) p/ v 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 m, t Q3 t8 e, O4 X+ | 脚部与足部运动
& g3 [5 l/ q: i 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 O. Q% r+ @8 v7 j- P& w$ Q7 X 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ J3 i, _; i" ?/ q) c1 l* |
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( m9 R3 g- y* A# k6 R
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
d- g, q/ \0 @( {9 N 手部与脸部运动
. p+ x6 h7 S+ J8 r7 `/ b% h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; i% \8 T8 S h' M2 W 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ w' U" s+ m+ A8 j
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 H) S" c1 r7 B) Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- K7 O7 G) H b! i. j, {* D+ d0 r9 k 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 G) Y! S. p* n 沿着下颚向下按摩。/ }- |! d2 t. Y/ F
下颚左右转动各5次。
) F2 m3 n. a, d9 D' `, i$ E 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& S+ q/ g5 E) Q% D" P9 w
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试