|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( t# u+ X/ U5 C2 f手部运动- c# v( D: j! Y' n) W; [3 ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# V8 ~6 k4 p9 I D B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& }2 L( K- _1 G! O( L
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 ?5 q3 ]8 y, c$ n B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
S, w: Y% B2 r. a, \% p2 r 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% C) I) U! {) |0 O- l( A8 d! d# i" ]2 h
将两手上下摆动，放松。% F- b3 i: t- E$ w3 ^7 J v
颈部与肩部运动" e& T$ Y2 u( Y) L. ]4 l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# N, n) x: l9 p' S4 G9 m 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& o& {9 d% U) G# z$ b( m 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ W6 i( T: f& f" J2 s9 Y3 w- I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 J0 X6 }8 ~) s
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, b, o3 u) N1 }/ R/ @' _3 H- B
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( ?2 q N |/ _* l/ j1 a
脚部与足部运动: U5 M' m& z3 }+ l' |* v) `
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 a' R" t( ]9 c# V+ ~/ |
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ Q, K7 M, s' ?5 E/ \; B* A 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- \5 e3 _/ a: o4 O# J 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" V( E* ]2 U5 }# v9 A T* n( L. k
手部与脸部运动' B% ?- u' r6 d9 d% O! g
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 [3 S4 v( K( m
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" `& @) v O1 | u1 X
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. _$ M1 {3 M& ?; P4 x3 { 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 ~# P& { C9 a% H% A
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 {/ x4 x7 a1 X6 w0 x: h
沿着下颚向下按摩。 v* v$ b3 D! i& k
下颚左右转动各5次。
( C9 O' c! ]* w! C& c 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 \# O/ G2 _3 ^2 i
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试