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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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/ H y' O) p( \' [! C外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！+ Q5 k t4 m8 Q$ u1 f! X
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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9 e0 X& ~' f& Z8 H, H' Q n( x7 \ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜( M$ L c( ?" w- H( W7 R, H
9 O1 ]) H& s# ] m5 ~" ~ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)6 t# v( w" D( i# g; G
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的7 h, t V! I/ n) U$ I4 |
3 _) [. S2 A9 }+ ~+ _3 a' C 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。% o" o d9 h! j8 k
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" D, b. A+ t" @. a0 P) z6 s 4、早餐正常吃，不要吃的油腻. t# K4 S) _- S9 z ^
" }8 \; |( t1 x. B3 g5 B 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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$ l- q6 T+ H' ?/ Q1 R: V: R 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！0 v9 N2 n8 U; H" j: D
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' p1 ]7 P) E. m/ N 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！2 t, `" O1 g4 z& s! o
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7、多喝开水，至少一天8杯
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8 O+ p5 }! r8 [* J 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。% e. M6 r4 T5 J) o
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8、每周可有一次放纵饮食
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, J* R* C6 `6 }4 {1 b x" Y9 O( C2 J 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果+ e) z( V) U6 b( v4 T+ G3 e+ b
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f+ X* B3 f7 A# Y6 P 9、采用中午吃减肥餐的方式; s9 C) Y+ N, A+ o
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1 Q. u5 @% ^2 v4 h) m& S 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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4 {: e a0 `% S 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59