|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ' f$ R3 u h1 a& P" y: n0 Y
% ~" B3 M, E; {9 m6 g* Z
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
# G- E/ P: Z0 C$ G: l* g
7 V3 p8 i+ `' p2 d% [5 B- g9 A, u |. L
1、享用中式蒸煮法烹调之食物. r* {' Q0 ^9 W$ s: z0 Z" T
9 z7 T. k* ]3 {7 v% p! M6 s 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
4 K" O0 q( d: v7 y3 o- P: L! W: R; K3 x# |9 k: i, Y2 T
r. S) D1 S3 _0 B' E
; J: _5 @- \, K: {% U
2、用低脂植物油炒菜# J0 s# q) h1 V" n9 F7 G: z
) e% s) S6 [) S: U' \
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) T: e8 _' A' \
+ E F" \) d* Y1 ]) G- J
2 K ]; L) X' e' T1 b4 H/ A1 [& d6 o9 o1 h* [
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
. F! M0 Z7 d) w# D: w2 Y; w4 P/ I. Z \% i& o
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。3 l; I7 o2 }. Z0 e. Q1 t
4 @* z5 O% N [& Z0 t3 ~2 {0 K, r
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg3 O" m0 u1 ]# k b& E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
, l- y( b8 q$ c1 [: B& J 4、早餐正常吃，不要吃的油腻 H( f) b% p$ }! Q9 f" [ o( U
, E/ O5 G; Z; j9 m% k& B 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。. n( Y' J- y* b7 G5 q: q7 d2 e
6 I5 _# H s" f r1 ?* Z6 @' d4 M+ ~$ q, B! b+ O4 \2 T
3 P2 E7 {, C! B4 o
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
( R5 u2 W5 P& j1 y, c) u ~8 E: }
! T6 d, @" i" @) R 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
e* [0 o$ U$ T% o+ |. X1 W) A5 ~) z+ f
) ~6 r) ^! ~, W) X
6 y4 o6 a# g/ o/ ]6 ~ 6、晚餐后坚决不吃任何东西" W3 y* T' z4 _: K5 e
- v% k/ ^' g! s. _, }" u 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！) g! A' F& V( _, i1 ~( M
6 Q3 Q Y9 Y$ m
2 E8 n5 [5 U, }: z8 k& \file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
( [1 v3 F8 _" [" @5 v1 h& _
( ?) Z$ T+ g0 j8 U; k. T8 gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
) P# G3 `: T; {3 ?9 b+ N3 S- d2 L) O% S& F" ^
" A. J' ?$ q$ k
3 a; b7 w. b: ^ d7 l0 O. d 7、多喝开水，至少一天8杯
/ M$ s w# w$ \8 x) u6 |
Q0 R# G0 c! ^* Y 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。2 u* Z9 k6 W( [4 y! ^/ @9 R
0 u2 s) `: }# `, `; y+ c1 m
! M. o. A3 D" q% N ~2 K* ^6 E0 v+ h
8、每周可有一次放纵饮食
% }& | N) v4 f9 c# q. J+ ]; K' F* A$ x1 [6 y' h
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果1 \" k+ l6 r C
7 c- L! f! n% X& q. M
1 _* z- S' V+ I$ ?* f
9 u. ^0 i8 x& F1 x I8 ^$ T
9、采用中午吃减肥餐的方式9 D2 U8 v. l" l' y
% ~; f! M5 N. d- g
2 b( p; S& v: \2 ^9 Z: I& V1 m C$ c 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。" m/ a: z, J C! @
: S/ s# |9 z4 [2 d
0 w( P2 S: G8 N7 qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg. f \. y, x7 V( ?
3 O0 l4 d4 D1 T7 R
1 a- h0 _, E7 _# r' Q
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59