|
|
: n$ {9 m5 L% v& \; [* c, i 一、以收缩大肌肉为主 d. o. ]( j& i6 P
; v' O# M4 V. ~
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
( @7 q) x1 ^8 f3 y1 [
7 ~7 B/ }- a& F* D0 ~5 z 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。4 ]/ E* U% u$ Q
; n! B& Z9 m5 S: y2 J, E! Y/ ]' N0 }
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
9 S' t6 Z3 O* y& t% [ 二、强化平日较少使用的肌肉
) y0 N2 J$ T! e5 @* U
1 A1 s& F# {$ P. y
8 V, S7 |9 O9 |0 b3 G2 @5 E% c+ \
+ h5 M: |$ z, p- z: S 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
+ n7 q5 }! E! c- J, {& L9 Y1 b1 l. C; j5 k# {
( ~+ C" ?/ `) a- S 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。) A8 G, Y/ ~+ b$ N& t/ z/ R2 B
$ B8 d5 r ^$ g* _6 `2 y1 E
3 g2 |. u* [/ b( ~ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
. Q/ {2 r8 X- F8 w; h : t6 P# c4 w6 ^; b
三、加强运动效果: r( g; p$ q6 c% R3 u+ t
4 k( O, C- @* d0 i, W 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
% u6 _/ d W" s5 c o/ L* r# [5 a/ w* d9 [
3 i0 J" v" P/ y0 C3 a, Z4 \5 ]
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
' a- w; O0 i1 I
1 u0 U8 r7 }3 x% I0 v. ~8 l) a
4 H: s+ w, T& X/ \9 P 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15