|
|
( M5 c, W& ^6 P. M' r$ o4 I& s3 S 一、以收缩大肌肉为主
' x- G$ I( l l7 t2 [+ j" P$ |0 o+ Q
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
+ n1 z& Q4 r7 y5 y; ^. j; v1 n
" ^- ~- U) U/ ]" A* ? 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
$ b" Q5 O. |3 ~$ K
% w+ c5 l9 P1 ~; Y9 ^+ T: f5 q6 n: {" S5 V/ x
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。; Z# A4 K+ g6 F. J
二、强化平日较少使用的肌肉
" j8 c# y# n- f |7 ?2 Z3 g* Z+ x$ Z& d6 q( |# k; \2 t2 O6 o
% @0 J' @2 k. x! p
6 w' d) f; H) h4 D$ G- M/ _) v. H
" E4 A* g9 ?, _$ @ T; x Z 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
! s& r/ i4 w) o* t. C4 c8 f# a% ]6 L( N/ s$ Z# A
4 @2 P1 W6 ?) G5 ]- z
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。/ G( s. s& W- ~: P4 R9 T, f8 h
k2 z# I3 y( V- l0 b
: t z1 F% z4 L 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。. S3 [5 M* W- l. x
$ g3 m! t6 n' h2 W. H! t( O 三、加强运动效果
$ h7 y. p( n$ e! ^9 n l! B M* e0 {" \! v
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。; B7 w5 A1 d' y2 n
# W1 E, \, ^& P% G+ g- T& r
4 \0 s! h! ^: @' [( r1 J 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。+ q" C0 I+ Z, q6 K6 I! Y( ?
& j9 h& I+ b; T$ U r8 z" f. Z
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15