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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人& z2 { f8 J8 u3 i, y, ^- }; o
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 $ W1 a' R: i: h: ~' w H1 G
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
+ k5 A1 R# C" B0 q% r a 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 " Z0 Y# {9 \ B' e" V1 @5 ^
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀5 a: f! ?2 Z. l) `4 @7 g, I+ |' `
运动区
/ u8 @0 Q, B# b. t3 N7 T% l 收在刷牙漱口时 ' E" O T+ W# m, ?& q U2 `" c
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 - Z( e. A% d5 N" a7 ]
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。# p1 n6 e# T X! ~; M
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ m$ l; [+ E+ T1 ]
收在沐浴松弛时 ! p, Z4 [! @3 S: n2 m- i
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 3 i9 p i' o% f( h4 Z9 X' |# X; Q; \* ~' m
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 8 @' }+ a4 j- @0 P
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- @: I1 y- t2 [- x. w( b" T. m; M
站立式 - ? E0 U5 T L) P& p
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 2 U$ y+ s" f/ B$ \
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. D7 D8 ?2 A: J1 V
仰卧式
9 Q! c- b0 z0 B a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
3 D9 R6 N6 b4 \. z! w b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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# [6 C$ X2 x- r$ F" G# G9 y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]& r1 D' ]: Y1 D) S
俯伏式
9 ]# o9 ?5 t0 m( v8 R a、手脚伸直伏在地上。
% @* q, h5 G. o: D5 p1 p b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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# |$ M7 m$ c1 z/ p个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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