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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
: l4 c0 b% F" Y+ \ 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 8 C% s9 }0 I7 e7 I
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
! b. v8 Q% u8 O+ k2 C 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 - u; ~; ^! w5 k; S$ B# w
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀) S, f; g4 H" ~; Z6 y7 Q& E- j% x
运动区
: a: j- B" ?- F6 [6 j 收在刷牙漱口时
9 a$ S/ Q! [3 Y" B; g* y a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ) k4 i% U5 A! n$ h2 U0 j
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。/ k/ ~+ V/ o. f O* Y
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" v0 q8 D8 [* j[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]6 [ d( b# t7 d1 l" ^, E
收在沐浴松弛时 7 ]7 U x; `! x: K% J
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
f2 Z# c8 k, P9 e a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 / q' E, P+ f6 Z9 c- e$ P9 `# Z
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 X: C6 M; Z- `$ d( ?/ K: m
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
) \9 P, W. L$ D0 q 站立式 . h" h# [- P4 H2 S+ A
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
0 f" E5 M& s% L1 z/ \ b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。. r* h/ u7 D; b) r% b* r# w
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
' a' ]/ X j; T( w" Q/ V 仰卧式( a) {3 I" W# m; m* o
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ) o7 S) {" Z+ {9 ?: v+ u% [
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。1 z5 q' ^$ K0 [: L7 q
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" U5 v6 T$ B. q2 o, ~" w6 L" b[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
, e# q* T0 H* F- S 俯伏式
' z& b; d2 C2 R9 J' { a、手脚伸直伏在地上。 6 Z [; }+ ]. Q* ]* ?0 |6 N. _
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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