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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
% V  w7 c4 N( n% |7 b% A( |9 o' A" E( u: k% B/ d3 G
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
2 Z" x1 ]$ q' u/ V+ n( E
3 P$ g$ Q( Y4 x% @" r  重点二 ·牢记米饭的热能5 Z  F! p/ r3 c) b3 t! x

+ e/ |6 E5 M" y7 j3 e  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)5 U+ z4 }2 s/ {
8 T( G6 S9 c2 |8 I0 x$ ^
    表一 ( ^; T/ x8 c* B
! B2 L; i2 I, j( F3 v3 A% }# }4 n
    米饭的份量 能量 , `! J( R6 ]1 K) I0 H
    半碗 81kcal
% C0 h) Y) c! P. O) j    松松的一碗 163kcal
6 r& N8 j  ?7 Y5 B- U! U7 p/ W& s# {0 _0 B    普通的一碗 244kcal
3 r% n8 x/ Z5 t4 }! C# `) h    尖尖的一碗 326kcal + [. j+ H# m+ b2 a1 P0 ?# ~
    一盆饭 370kcal ( p, P% P/ o4 c) z* t, a; \
    一份便当 296kcal
: C5 J( h! U5 R! ~- ?$ y    一个饭团 148kcal
' k1 @8 m0 X) m0 F1 [* f& x, R
; c' Z3 ^) I: P  重点三 ·在饭中加料
& d" G; Z; ?# T' o  {  n5 T! b3 e
- e5 p! c7 `1 Z0 L& |  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
# p* z! k$ a. E* s( R  x" R2 `6 M8 d- R5 m( ], B& D; u1 p( i' D
   表二
- ?2 b3 s% }, [  l" X
+ Y% \" W* H0 T+ x8 Z    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
- ]4 ^# L4 g) v4 ~% I# J    蛋丝寿司饭 426kcal
" _# _+ N# \1 |3 u  |: [+ w* f    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal $ D, `( u$ A. U9 T
    材料少的炒饭 575kcal
* v+ f! N% I6 B" r$ t    肉菜饭(西班牙式) 263kcal + I* R$ U5 E; P3 G# K0 r5 N
    奶油饭 344kcal
3 }  r" U+ F) M% ~
' B5 s5 u9 ]2 _  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等& p- P4 ~$ N3 v* _" i% ~, J) \

! R* e8 X8 r  Z4 x1 W1 a, g  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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