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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
$ e/ E# ^# x8 p1 M& ]/ ]- w0 c1 T5 e  j! {* m% i
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。" d9 d0 b3 u5 m" s3 |5 e
* R+ Q% `3 \4 d
  重点二 ·牢记米饭的热能: l6 A6 T/ k, }2 _. x. A
; k  p. o+ b4 i5 Z/ h
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)* `0 O+ ]  v0 z. D) |! z" b
/ t% d1 y6 ^. y5 ?4 z/ J" c
    表一
! r( F0 [$ v  ~9 J5 Y5 m
8 Z" x+ w, l8 a6 M9 w: _    米饭的份量 能量
, [* y/ e% G! S( ?, q$ Z    半碗 81kcal
* A# z& D% j6 F- ~7 i& }6 M' F    松松的一碗 163kcal
  C3 l% e& t7 F. f, q4 X    普通的一碗 244kcal
  ~" w1 o$ i0 E    尖尖的一碗 326kcal & j: e' u% }. v$ F# P$ I! {
    一盆饭 370kcal
5 p! h8 k: e4 o    一份便当 296kcal 9 P+ B. `; N& N
    一个饭团 148kcal
$ F7 c+ ~9 ?& y4 Q5 f* T3 N
  q  c4 a' o/ Q' _  重点三 ·在饭中加料$ K  Y6 f2 t; @3 |
( ?7 e6 S% n( ]0 H! M
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
- y) M+ }9 A2 [& ?8 H! A- W+ @
) B/ Y% M8 ^( B+ X) u   表二+ z% q3 Q  B- w* R9 l
( B3 `+ s9 W: d8 z( E
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
3 _2 J: K* S7 L6 z# v    蛋丝寿司饭 426kcal 0 ]  h% h6 m7 v' S
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ( X* u7 q& p$ y/ B* X  i
    材料少的炒饭 575kcal
  d# k5 [- r4 ^$ K    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ( h8 d7 t$ o& ^# w/ U- `$ R. x, \& o
    奶油饭 344kcal * U6 C9 l8 h& U6 v3 P0 \- V7 l* f

4 E8 Q" K( O3 e  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
/ D0 R% X7 Q6 }/ R" Y# Q/ Q& `( H0 g$ f5 n' r: g9 O
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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