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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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+ c \& D) g5 T) A1 c% S 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。* B/ g: B4 p; J
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。' N5 D6 |$ E* E' q
$ b9 l+ |6 H/ B7 W 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。" L4 K3 R3 c, }4 u, a5 D) l
0 p9 L" g/ _' S: V& I 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。+ I! |. a8 p1 f5 m1 S* @6 o5 N9 W
- I$ V% j/ b/ _8 h6 E" @ 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：0 a% I/ d) b$ P4 V
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。, e q. M9 {/ O+ o
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。. n' j# y* R" ]$ I6 M
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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& V7 t; l4 b1 B- Y) _# k 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!9 z% [1 S, p2 ~! W& L
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1 姜枣红糖水
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。. f5 ~' O o) Z. |" i2 I! |
' J- _$ R+ x* w. A# y 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。$ R0 `5 y6 A0 W' j
8 ~* ]- C2 ]9 ]) P6 M 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。/ y6 `# f1 \3 g4 E8 }0 G
% Q( F m9 l" k& T6 z: I3 O 2 山楂桂枝红糖汤0 G5 a7 {" \, }) P; M; k
: `) A$ f( E0 P# E 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。. k3 e# e1 o1 R2 z% a* M
" H9 d. ~5 P8 S8 h% v6 Z 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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. T8 F$ G" C* b3 v 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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8 @$ V3 ~3 ^/ j! s 3 韭汁红糖饮1 |4 O+ n! r7 x0 l0 r% q' k
' b6 N/ e. f6 G' A, r q 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。4 p2 a, a- h; N$ B! H
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。0 j. C+ q$ b7 R/ Q; H: ~
) z7 ^+ Y- y/ @! i2 c8 i 4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。- }5 ~& ^: E2 o" Z
8 H6 ]& O3 I" M 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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! y6 o6 @% X. c4 z! S 5 姜汁薏苡仁粥% b. _2 V7 }# |' p
8 ?6 R9 _+ p. s4 W" | 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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) K* j/ V P W( ?1 E 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。! L, b1 U/ \1 A9 g
6 W! Y! Z/ m8 x$ X2 K/ O) h$ u+ E 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮) @1 D' l+ A+ @4 C9 Q0 Y' e
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材料：乌梅15克，红糖;30克。1 l3 r* J, c% {# S& u! P) ^: w( m
3 E6 J: e6 b: y; a& R 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。' _ [# h3 N1 l9 w, F) _
9 j. M+ \: K! R$ {9 ~ 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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q/ p7 F v, P# N L8 } 7 黑木耳红枣饮. M, L l7 w2 t' e% ^
( @( e" s1 W! A6 b6 @# X 材料：黑木耳30克，红枣20枚。2 u% X# f- v4 O! d- _
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。 [, Y! I8 b$ `, p9 v# n
' K k1 h& I: k. x r 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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6 {) i) U" J" E 8 藕莲饮4 A+ ?3 v$ R2 a2 p6 A
1 r" U9 ~: [2 y( D 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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2 K O5 u) h6 }+ Q 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。& q# J5 i6 h6 P+ H$ z; W2 s
. t8 C# n6 k7 q6 ]- i 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40