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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
3 z3 Z* L4 x: X: C5 `<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
- F5 E5 k m3 q+ u1 ` P<P> </P>' r7 m6 O, K* E) b. ~) W- E9 ^/ W
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>* Z v8 g& z9 }/ ~) k
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( O6 S+ x4 U$ f% `8 h& S0 c<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
& g' C5 O8 h: D<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>' b$ R0 B. q) X5 U! ^
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>( { ~; W+ E. m7 r( l+ ?. @
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" T& L2 N/ ^" {7 a<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>2 M- k( I1 ?0 J. M& C9 ^
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
( n) ]. B- a* a( g J+ T& p6 k ?<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
# D6 _$ z+ o, r<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
/ V3 i) W ?$ N9 C<P><FONT size=4></FONT> </P>5 D( ~( O s& n5 p9 Q1 d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>% X; T& h/ x, I; T4 P' a
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
0 V+ u; F, i% o# c<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 j0 B: w7 }7 D$ O9 a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>6 N& u- o# k6 M8 @; E3 l! r8 A
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P># w# h' x. _& ^, B
<P><FONT size=4></FONT> </P>: G3 L1 h5 s% w i# F3 ^! x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>; N. h( \; q2 j8 }
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
+ x) h+ H- p5 m/ H* c& E<P><FONT size=4></FONT> </P>
! e+ X) X& ]' W7 u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
: M- U$ Y5 J# f Q+ R<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>9 m) c! k7 l8 A7 C
<P><FONT size=4></FONT> </P># `0 E# b( {+ E( U! J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
" ?1 A! F9 q7 x+ s2 l7 ?+ H<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>9 L" v: ]' Z/ V$ r
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 }5 Z" x: z7 _7 h8 O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>0 ~+ v9 M2 Y# `# U( z
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
