|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>, }) X5 F3 Q; H* i# y
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>! t5 Q4 h) w1 K! \( {6 W4 u
<P> </P>
5 ]% g( X+ `7 {% \& b<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P># \, f- i5 w& [' y7 @' s Y! B
<P> </P>
' B2 u* H5 @& Y3 }* K2 ]' ]6 x<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>$ K1 n8 L# x. K w# r' f7 p% n
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
& W* g! M+ S E<P> </P>
$ ^+ [+ i' @0 d# ?<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>+ P" B) ]. D. U; T9 W6 w* u
<P> </P>8 p8 [- ]7 J/ l6 r( C
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>/ ]8 R3 x$ n; N6 F% E! ]
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
( x% B% O" D) x' }, N' M<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
/ V: t+ V! m0 t3 D* K: L<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P> W# f( v4 E7 A. e& o6 V" z
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 s# A: z2 X8 a2 w/ D# h$ G; ^7 t- ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
, h% h4 Y( x1 s! H% `. z<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
2 T# h( G6 G2 k3 I3 L$ ~<P><FONT size=4></FONT> </P>
( u H; a3 j4 F4 E<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
# [% t: `# l8 i4 Q' G( ?- U<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
; h/ r5 d7 r% G: B3 w<P><FONT size=4></FONT> </P>& l5 x/ J3 p7 H$ }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
/ Z/ u$ r( Y& t' @; |+ ]<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
0 J9 [. _& h' C% n: W<P><FONT size=4></FONT> </P>
% {. {0 _" F" O6 \- f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
: {! {; P& L8 e. A) ?8 c; l0 j<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>, B3 \; q ?" c# B- ^* P0 b
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ t5 f' L* G4 h5 q$ @$ n- m, o6 l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>1 o2 s7 S5 u: x! R: b
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
2 V" D3 l! {, U<P><FONT size=4></FONT> </P>
' j( S7 J6 K6 L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>, q4 {0 z( i0 X6 E' t
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
