|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
" `2 x0 k" [: o; E<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
$ r6 D: E! G! C( c5 O* X; {2 T<P> </P>
. A5 a" P, i7 @- [! p' ?5 Y<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>: i' U" l- O; v& [1 N3 k. C$ \
<P> </P>3 n& Q2 M- o3 t' H- i E c$ Q3 |
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
* O+ b* N7 ?, T6 B7 e) y+ h7 T7 a0 P<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
5 P# w# x6 V; V. s<P> </P>
4 J! |' [& q! X2 [: W- G<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>: t$ H% }3 o2 l
<P> </P>7 n, N7 U( Z( B. O ]0 q2 q6 y. d/ d
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
7 y. c4 {2 c" U; A- m: d<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
8 I" c9 F( D5 S7 _& Y<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>) b" L' u( V9 J" x& x, d
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>/ x6 {6 `4 d$ [
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 m$ y/ j: Z% ?7 u) W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>' K: H$ W: ]0 b; z: H) e8 o
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
; T% W' I$ G0 k; g. U<P><FONT size=4></FONT> </P># J/ p8 z! V. F: `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>) f4 \* ]+ x7 Q; F0 e+ G$ O% Y) l
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
: d6 ~0 M. L) y) V7 N<P><FONT size=4></FONT> </P>
# P# D. C# [$ _* ^) @ c6 m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>+ X1 s. y5 T: |: }
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>2 V. F2 B- ?$ J c9 e/ T. H/ l! p
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 i% X( b, L' I) R$ y- O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>; U. B6 n! H/ z& e; K
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>0 n5 M0 Y1 _. S
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ G0 i/ c+ p/ ]3 M [8 P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P> {: n+ w3 I3 q& X2 _
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>0 ^+ s1 D/ H3 q+ l
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- l" B; T' ?* T6 ^/ X9 Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>) L* N, ^6 B2 g5 }" ^
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
