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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ |5 P8 Y4 f* l k7 l9 B0 z) Q3 A5 |2 C
! e! D' P- h; ~" ?9 x, x4 ]$ T" h0 J# x7 x
食谱内容如下：
5 L, ~$ `* T, ?' O1 F# p 第一天
, ]3 A6 R5 O# E- ^: Q9 z3 c& s* b% r2 I# N+ A
早餐
( z) n! m8 I3 L5 E9 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& l0 e+ X+ ^. ^1 x 1/2个柚子或者柚子汁
) C s6 b E$ {" B# s 1片吐司加一汤匙的花生酱
: S; ^9 E# B( F* U( l# I+ i
8 k( }2 q% X- [! v S$ q6 [ 午餐
W. F7 T* W1 Z& ? 1/2 杯金枪鱼
1 W3 D$ K" ], w9 e: Z 1片吐司
6 P Q2 X) b9 e- ?2 A0 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' Q0 F' f- ^6 C" W8 Z1 g1 f
0 i. W% E1 |+ u6 D3 H' M; _ 晚餐 ! n6 I2 `( i8 g" S2 m9 H* |
3安士瘦肉或者鸡肉
- I$ X$ a" M; G- h( x( U/ O1 ~+ I 1杯青豆或者四季豆2 R! M0 n' {4 U$ o
1杯胡萝卜2 }2 X( l1 P8 u7 w
1个苹果
$ b/ W* {5 c8 f$ W+ i/ J* v4 G0 p 1杯普通装的香草味雪糕3 I9 F1 O' @4 m- |& e1 w
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第二天 Z$ S% V+ I0 q2 h$ T8 w
7 ? O) ~2 }) ~6 n1 T. t5 S2 e
早餐
( _! f. W1 v K! |3 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' D O- a2 @) S h' R% ]5 }$ `/ b
1只鸡蛋
7 {& i A7 }2 A' ?& n s2 C 1/2个香蕉
9 G# X) i1 N+ O2 s4 x+ X 1片吐司- A* K' {1 C3 K4 W# D' F. L* u8 `1 U
- r, H8 b9 Y0 q3 @0 t' o
午餐
" m5 ^6 ?8 {! p# k4 B8 |+ _ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块. F% Z9 c4 i2 X4 ?" B
% w4 u" R1 ?* K6 v' k
晚餐
2 S8 [9 z9 g8 H( a# I0 T 2根牛肉香肠
8 A) z' @6 p- W7 @$ v9 K" V& Y' p9 l 1杯椰菜或者卷心菜
6 l- F5 V% g+ I- n7 ? 1/2杯胡萝卜
, p6 |5 d6 M+ Y 1/2个香蕉6 V3 ]0 Z$ H }9 K* G7 c% C
2 j+ Z: ?) v$ c0 C& D* K3 I
第三天 ; p2 }+ ]% H6 ^( M6 s/ p. k! }4 V
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早餐 . b8 }7 ]( s: `+ p N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( {, N, R3 ?3 R) t3 G/ U
5块普通大小的咸饼干* |' C* p S! h( d$ n) Y7 y
1安士乳酪
" Z, s! s: W2 a4 H$ b6 R- j 1只苹果
0 m9 {* y9 i2 `; D; {5 w- I$ `8 g7 _* _
午餐
; ?) H: ]: ^ W* v3 t( H' J5 N3 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, {0 V% p. e. Y& q 1只水煮鸡蛋
: Y' ^1 l; k! e- X5 _6 C1 I. s 1片吐司# c' Q( e" j2 E
7 t- o$ x6 R' w. r! u- c' o$ Q 晚餐
1 Z3 j& O, ^0 e' D3 s" O8 N 1杯金枪鱼
8 `- J. \! Y3 L _+ W' } 1杯胡萝卜" o! c5 S, Z+ @, z* T; ]2 a
1杯花椰菜$ U- S8 y( Z/ d$ H2 F& F: e
1杯瓜类 T2 [+ F7 {1 E/ o; z
1/2杯普通装的香草味雪糕
& g3 T3 [8 w' z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' ^# S/ O* I' z4 g; b1 ?, O' w
+ s/ ?' v4 F! ~* }- b9 d* N( l 专家建议
/ O# `, ?; d1 g5 L 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ j, m3 u( }+ a; y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 _! j! c U* g3 ^# ~! e 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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