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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
$ I% l& x3 z+ ~ I; e : u" K+ K) K. u5 @# ?" _4 ^% ]
食谱内容如下：( p+ I! o+ ~0 c" z
第一天
) A3 e4 f1 f( x8 r l& d1 S( q3 |8 S/ |$ G
早餐 ! y& E. i" a- t w% _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- q* ^7 I( Z2 _/ D: @+ H. q
1/2个柚子或者柚子汁: z- w- |$ E4 J8 z1 G4 l
1片吐司加一汤匙的花生酱9 H# C+ y2 u* I3 b0 L; a' o
& m7 n% e" k& ?6 J9 c; }( r4 h 午餐
2 d3 _5 k8 U' \) ^ 1/2 杯金枪鱼5 U' a, s6 V5 W& @/ m' P% z% F- S& _
1片吐司
4 J' d! u) Y8 E* J/ X# x+ D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ e( D) q: [. M! p" @' ?3 w' A: `0 ^
# T1 G$ P1 k3 j0 `6 U/ Q" n 晚餐 0 c" s* P/ }% f. c. K1 W4 Y& g* U
3安士瘦肉或者鸡肉7 M7 Z; ~+ q8 m0 W! Q
1杯青豆或者四季豆
' [ b' U/ x6 ]3 W5 }6 ]$ { 1杯胡萝卜
3 _3 z; ^3 X. Y$ ]8 T 1个苹果8 O- | E$ ]7 k& v
1杯普通装的香草味雪糕. o8 k ^( D3 d; \
: p, ~' z; `9 g) m 第二天 : `6 V: j) c0 T( H
- O8 `0 Y- U( ?/ s! ]- \& \7 f; g
早餐 ) _! _+ A+ c" z# g3 S9 v) ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 ~7 f4 Z. {" ]9 O; K4 r
1只鸡蛋
/ _9 V. U9 j4 \* ^7 i$ L& F- {2 X 1/2个香蕉 d& ]' N5 ]; H* F, g& `: N; F4 h
1片吐司
( P9 f( N! V3 O7 I& T5 |2 b- I# \' f# F. g/ S0 g2 c0 N
午餐
' I7 U) i, ?2 I 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) c% y' w+ {% e4 Q3 M$ R
& V X* a# b; H t2 `" _ 晚餐
@/ @: t" _7 y. v2 W9 D 2根牛肉香肠+ n; m% C8 I" p. ~% d, J
1杯椰菜或者卷心菜5 r. P1 {. d; t! g0 P" J' B1 d
1/2杯胡萝卜& B/ }0 L1 X" f* m i: Z
1/2个香蕉
% s& G1 M5 _/ ^% D3 g4 ?; H6 _3 p/ e1 O9 s3 s! W: B* I5 e
第三天 2 \ i& y' Y6 L/ Q- i! v
5 Y# x8 w; [) V* ?4 W/ X0 Z; j
早餐 3 r- y- |1 _0 f- a5 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! O$ ^8 q* D' c( Q8 e2 Y 5块普通大小的咸饼干, }6 N1 ?8 `4 |9 ~! s1 A' z
1安士乳酪
2 j: @& _2 r' b! Z) A. O 1只苹果 f8 a3 ~3 ]! G( j6 N
' u* R" K" h* B% H, c1 h3 e) |9 M
午餐 / g2 r c+ @4 q0 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, t" u% G! B6 n9 @% m# x 1只水煮鸡蛋
5 L7 _1 g- H" B# B: m5 `2 C/ |0 f 1片吐司
' H3 u2 b+ p$ U b' a/ g: h5 j; @/ m' ` i4 @
晚餐' Y" h, a0 B) s0 w) {
1杯金枪鱼
4 A, I: M( f5 n7 U& | 1杯胡萝卜4 ^3 y: P6 h4 e1 S5 ~3 a7 [
1杯花椰菜3 M2 J |1 P& f; i
1杯瓜类
4 u7 G- m% U- m: J+ Y9 g4 [ 1/2杯普通装的香草味雪糕
4 t" @3 ]! `) n 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 s* t. h" X0 v9 R
! Q& R _# c) j! t 专家建议
5 n5 Z! [2 v& c* _$ B 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& @1 X& B% d( [1 ?6 T& ~) H1 U 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ h. p2 w/ V: ^3 n
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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