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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 s, \# o5 n; r% g0 G
7 Z% X$ V2 ~; t( b 食谱内容如下：
' ]$ u8 B( q' U- `& _* O 第一天8 ?& I( K0 m: P ]: q0 E
0 B* n+ s5 Q! m- V; [) z6 e9 X 早餐
|9 R5 }: U! ?% H2 Z" [1 @' a z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 k) R9 H9 J8 w- X' h
1/2个柚子或者柚子汁
' z2 Y* j2 o3 X 1片吐司加一汤匙的花生酱5 z- D' u! }/ [5 ?4 m' P& O
0 e2 m0 m$ B! P 午餐
) R& W; y* K" G) h L: s; N; `- n 1/2 杯金枪鱼
0 |: f* G7 m. j, q 1片吐司2 l$ Q r' `2 s& L1 n, a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& ~) s' y3 @, G4 M9 i6 \
! D" ~. [" z& Q. d- h
晚餐 , J8 v. b5 @/ E8 P/ x3 s( i" ^
3安士瘦肉或者鸡肉; S: h2 {. z! g/ Y( E4 Y
1杯青豆或者四季豆. T/ c( D2 J- N9 F0 s
1杯胡萝卜
9 \; C u4 O9 @$ b 1个苹果
8 ^+ {# @( M9 {7 p( K 1杯普通装的香草味雪糕' ]& m# @9 y, \* y# H, u1 S
# @% K$ N- B/ }+ M 第二天 8 n8 \; Q7 p) v) r) d
9 m' _+ |% a2 @7 m) I 早餐 ) X7 h' q4 _% C" ]4 m# H! B2 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 w& B1 @ d+ `2 H/ y 1只鸡蛋
5 `' u2 M& N/ V8 F0 `5 O# { 1/2个香蕉6 l1 v, H( y. P. J
1片吐司
5 |2 C7 C1 `: N
( g( L9 w0 b F9 P8 ^ 午餐 : x1 @( K$ X0 i p$ y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块) c: j0 R, j+ p* ]9 l4 x7 h% v" R
/ P) [) c) ?$ l, a! m# H 晚餐& a; B% ?& ?5 m7 s0 J
2根牛肉香肠+ E$ T. I3 L; e' Y% t
1杯椰菜或者卷心菜7 F P3 `5 P s
1/2杯胡萝卜6 @. n) h; N) E# ^9 l3 u
1/2个香蕉& v4 E5 H: I* S7 [
! w9 Y3 ^% Q! v, H m 第三天
* \" i5 H/ ^' M
) I8 o* i: ~1 j8 U' z" c0 T7 }! r 早餐
; U2 `( d, R2 o, ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ _% ~) `! H {& U9 w |
5块普通大小的咸饼干
# n9 Y9 Y1 M( d9 i( |% l/ p 1安士乳酪. Y& S7 Y2 a0 b
1只苹果
0 W( @' c: D# y. A. x" K& D h; s- |3 U: V
午餐 ! q3 C$ }: _, x/ ]0 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 e( ~; F' [: e$ p1 B1 |9 r 1只水煮鸡蛋
/ ?9 c6 h6 M& v. d8 E* Q, t 1片吐司% j+ a, x3 a7 T
' W) ^ ?% J; M- Q- M9 T. s0 K8 c 晚餐) U0 P' _# _; R2 c- E. u# Y
1杯金枪鱼
9 c# \. Y* S3 e* z: @. w6 x 1杯胡萝卜
( D) V0 n" ]& d 1杯花椰菜2 e5 n$ s5 [% G8 Q
1杯瓜类0 g3 ~) {) L+ O7 x3 C# y! }# r
1/2杯普通装的香草味雪糕' ?& M( V/ A9 v* }8 _ L/ I
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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/ C3 f% Y0 m% N: U* y" Z$ C 专家建议
. |# Z# R4 ?% ] G 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& D: b; Y! j: T) x 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。- e1 P! X6 d% \/ _2 m* \
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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