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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, i3 x7 u! e9 U) w: J
4 e ]1 R6 |1 V+ j 食谱内容如下：
- [( G8 w) D" |6 J4 ^# A/ W 第一天
/ |; W2 v, x. {' T/ x3 m! [6 _$ u8 u
% v$ }* v! n% p* }; H- q 早餐
& v6 D0 C( A- o; y: K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 A/ `9 F4 A* G 1/2个柚子或者柚子汁
) T% ]2 |( M( \. o' z; V: K 1片吐司加一汤匙的花生酱( v; ~" Z/ g9 T: \7 v6 a
; }% z Q( {# l. X( v K 午餐
5 f" u" g1 n" `0 j/ P/ a1 Y- W) A 1/2 杯金枪鱼2 q# l1 S& P9 N9 X
1片吐司9 ~- K: n* H; J# r7 H& h, ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( x# E% g' x i6 }" n2 a: z) |5 |/ j
) }, C/ r, ~6 K% Q) X, e 晚餐 : h/ Z% t" n8 S* D
3安士瘦肉或者鸡肉6 [# I2 j- I/ e2 _' c9 P l( p2 ^
1杯青豆或者四季豆2 H& P" ?4 H6 ?- u! @5 u4 S
1杯胡萝卜
0 v. z$ Y* C1 w# B1 @+ e 1个苹果
+ S8 U6 s9 P3 R 1杯普通装的香草味雪糕$ K3 V9 o% p$ W, B3 U. H8 h
: C! f, t4 g" S$ r
第二天
! G7 ?4 W/ {+ P" g( r' U
/ @, y" @3 B# k; y' [ 早餐
7 |4 w, [. k1 H- v, q' ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 w9 L; ?4 x" p7 b
1只鸡蛋; a, v* V8 h7 L( N. z/ w
1/2个香蕉
$ f; J" B, j% L$ p5 f& D% A( _* T. H 1片吐司. ?( K7 n+ `- t- X/ y' r, U
- [- [, N$ e [
午餐 ( K( _4 e6 V* `; K. p2 A
1杯乳酪或者金枪鱼 8块) u2 s" a8 @" z& Z
6 Y8 H9 A" _# S2 l- o# {
晚餐9 U6 x) g/ i3 {3 E6 c8 q2 P
2根牛肉香肠$ K/ Q3 Q- V7 O9 S) w9 ~
1杯椰菜或者卷心菜/ x8 t6 U4 @8 v _( u9 d* G
1/2杯胡萝卜
; W0 M9 Q! z: U2 X5 w3 E& s 1/2个香蕉# s# {7 z4 z& v( x! H
, y5 Q3 l6 e3 z' j# n6 ? 第三天 5 I& A* L# j. d9 X# U' z1 _: }
1 G T$ ?0 H9 N4 E' ^ 早餐
3 ]7 \5 ]5 q$ d0 o7 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 s8 l0 [/ A; P" ~8 f3 ^4 Y7 ` 5块普通大小的咸饼干- ?; Y/ l A7 t
1安士乳酪
/ |$ s. o7 o7 y% L o 1只苹果7 d. }) R( j1 J
$ s/ v; a) K0 L 午餐
, q* o' t7 P/ ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ H. s2 M: ^! ^. f9 n
1只水煮鸡蛋9 i3 ]2 l! F' c! z
1片吐司2 @% q2 h/ p- {+ v
' H6 v; L2 d4 |$ z2 O
晚餐
0 s" z/ H) K( t2 j& [- w9 O$ U& R. o 1杯金枪鱼) r1 R& i" r4 `6 v
1杯胡萝卜( E8 H" o" T. j- Q! D3 A7 \( d9 G7 N
1杯花椰菜
) e# {* s! N- B" A 1杯瓜类3 g* W. M" ^* [/ x. {% K
1/2杯普通装的香草味雪糕6 [9 @3 j! i* }' n
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! Z& t" }, c+ b" V! l
4 ?" \% x0 F1 R& L 专家建议, o! E$ V9 {2 x
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 W! n% u& p$ G( ~$ S" @8 L
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。- F S) M0 l4 R7 j1 Y3 v+ u
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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