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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤), \+ B1 e2 q1 i% |# _
( M. f' [9 V% l! k+ x 食谱内容如下:
( L, t9 @" r2 F; |% ^- w5 @ 第一天: u5 A! {2 T( ^$ p
3 |5 e8 ]0 Q% U3 [) c" o 早餐 + U. r1 W; v7 G# w2 l% N; ~
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" g1 r2 P! r3 b6 ^
1/2个柚子或者柚子汁 Z* i( J4 o& g
1片吐司加一汤匙的花生酱( w; g2 z, B! b+ F5 v; d) L
9 T5 J) X0 O# v9 x. n) u2 K
午餐 % T4 c I$ {5 Y6 i3 Q% m9 ?% o
1/2 杯金枪鱼9 a% z' C( v& R: t. z
1片吐司
! Y$ E0 r8 |7 Z% w 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ e' [" q0 Q$ c: M' @( k
1 A5 E, D% M+ B# O5 R) C 晚餐
8 T n- } I: G1 U 3安士瘦肉或者鸡肉
3 g. k) b* a; p 1杯青豆或者四季豆
. ]% B9 f; K. i( B- L/ E 1杯胡萝卜
: O) {- n3 H* Z/ B4 L5 X 1个苹果: ]8 r, _- E3 p% B; u X
1杯普通装的香草味雪糕: f1 C2 o# J3 T1 K
' p4 g+ l, D E 第二天
5 J6 E" h8 }. e, ]+ F2 w A; D) k- n! F
早餐 2 V( y2 g5 r8 o. h. F4 F2 l& j
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! i+ X1 U. @1 _0 j+ K" h 1只鸡蛋: N" A D( O0 ?9 y0 `
1/2个香蕉* G9 t6 k- j: k3 L( c3 v& ?1 x
1片吐司
% ~( t1 G' H# d4 | E. m- Q- O6 T9 Q. X. _# a+ a
午餐 + O& b! m& f6 y3 D) ~+ T
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 S' y/ j4 ]) h0 l% V2 P& q
/ {: g0 g3 r* d3 }6 g 晚餐1 P! q: f2 {$ m" d* y9 f t
2根牛肉香肠
& h; v6 B! O/ H3 F 1杯椰菜或者卷心菜
+ ?7 r+ f4 }7 E5 O; @. Y6 w0 V 1/2杯胡萝卜
. ]2 w2 ]; L* E9 j, C7 b 1/2个香蕉, i7 V) d e5 Y! A- C+ r2 @( E
. l9 |* g# T) {/ S+ K 第三天 $ w" t2 Z0 a+ U9 y# r0 x2 B
1 B3 l+ W1 h- J* W3 h- W6 u4 F 早餐 7 o8 ^3 O7 N% F$ b) I9 V
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, i; q$ C4 Q& @+ z7 T, @- E1 X
5块普通大小的咸饼干
/ b; G8 o4 F& ]: a 1安士乳酪
% Q, H8 j& G& {% Q4 m 1只苹果
4 l; k) Q" n. U! k+ ?$ b: r }5 c Z- ?; i- G' U; ]
午餐 : E) z9 j; x8 t# W- A" m6 m
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 v, e/ ]1 P3 L5 B& T 1只水煮鸡蛋' {* E5 Q7 n$ V: ], p
1片吐司2 `5 C3 M( b% k' X0 I/ |
0 l5 q: Z4 B+ H 晚餐
% a$ ~; [5 e. r; o 1杯金枪鱼
! ?5 r4 ~/ B! O& N7 q/ V4 S+ p; l4 r 1杯胡萝卜
% n" Y' y" E1 j3 ~5 L z' ] 1杯花椰菜
! }) h1 I6 U1 v% \: p 1杯瓜类) e; k0 o5 S! s! B c* \$ f
1/2杯普通装的香草味雪糕
# f0 |5 M7 ]. g1 B0 T( B 补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % K- i, \% f* w" B3 h
9 c5 x% P1 G! c6 i7 O. N
专家建议
5 M. Q/ ? m2 J 专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食……9 F" p; K6 D0 ~& ~/ m8 H3 X: A0 Q
另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。% Z8 E! J4 P7 G: b
一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。 |
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