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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ i2 r% g; f% M7 f8 @- Q7 W
; e2 |; m% J9 R' N( w) [ 食谱内容如下：
; p* P; n5 ?$ Z; t2 u) C 第一天
$ G0 q( W8 g+ R2 O* Q0 _, T `. O5 @; ^- V
早餐 9 F4 ?' i" F& Z/ u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" r5 j& B G9 u/ [; z$ j
1/2个柚子或者柚子汁
; d$ X. [% O/ ?2 m: }; ]+ f 1片吐司加一汤匙的花生酱$ I& P& ~$ r4 I- j
6 W5 d4 H: V6 ~) [+ y5 C1 s* E
午餐
/ k6 C7 R, q! k) | ? 1/2 杯金枪鱼# Z* C; s$ P6 n4 v+ g( X
1片吐司3 g6 ?! _" J% r6 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; p4 ?7 m$ V4 `0 I$ y% b% D+ r
" @4 ]3 T2 [( T( k) ^: l 晚餐
# V" |# I' y5 E 3安士瘦肉或者鸡肉7 F7 r: y0 T$ R3 [3 w8 u
1杯青豆或者四季豆
, p* y9 C9 c: G! Q+ s 1杯胡萝卜
8 `; B0 e4 m% j. G ]2 q9 ]% _ 1个苹果1 E1 x& _. z2 O% B" e
1杯普通装的香草味雪糕
1 e5 u9 B# z- U' N8 h. T% D( j4 R8 a$ N/ \% E+ L+ n
第二天
, L6 z; ^# m$ Z5 }% g$ F
4 v3 P4 e4 A" k. b 早餐
- j6 C( j2 f+ o* H4 B, {* y% B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. }4 D9 B* i+ ~4 Q3 h 1只鸡蛋
- A) {6 P" {; e0 _% T! ~ 1/2个香蕉
: `0 ]* U' Y& k1 _ 1片吐司6 k4 j' {6 E1 N! I) s
. u T b- x+ y% ?: l" U 午餐
# g" S6 S1 p' z3 y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 V3 o* j* H# e: p; x6 }1 g9 a, V
2 U! `9 @' q9 Z/ W3 |' W9 _6 u
晚餐1 D' T' m+ w A$ L9 P, \
2根牛肉香肠
$ _+ \; z- O( { 1杯椰菜或者卷心菜
; ^" F- h& ?, i 1/2杯胡萝卜4 o/ c) p! z* ? ]- j" w* b) B n, @
1/2个香蕉
: ~& h9 [+ u3 Y7 q. q& K
1 M6 a5 k% T/ ]) v9 ^6 {! W 第三天 6 T9 G% E+ D" w7 t6 M8 r
# Q; O9 p) u1 f( ^8 d: n$ P' {5 K3 T 早餐
% Y/ j; d* Y. G/ _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% b+ c2 u- y# L! ]5 A 5块普通大小的咸饼干" F7 F3 g+ T# |& a
1安士乳酪" Q) |. P; u" _
1只苹果
4 m) e. i5 m( W/ i5 l7 e
4 T' S( K. g& g( I 午餐
/ w" P( U/ K& O# G, Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% ^* y; U( D+ \* O: P 1只水煮鸡蛋
/ S% p0 M- ?* i* s 1片吐司
# A$ H: x1 y- d; e1 l# l; ?2 r8 ]% r* o
2 q. Q1 K# Q. A2 @' v8 w5 p 晚餐6 N, V% b& P/ o% z/ k+ E% @6 _
1杯金枪鱼0 K t# x- n' r
1杯胡萝卜
8 x4 Y4 T- N" I! a8 ] 1杯花椰菜
" M% T$ x) i, D9 j 1杯瓜类
* a2 e7 G" m2 c9 B 1/2杯普通装的香草味雪糕* i! `# ~; K _+ T. m& M4 K
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# k1 C' z* c8 C" @
; r0 {4 Z, C; ?! x7 ^! V 专家建议
( n% H. J1 t- `2 n 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* _8 T0 y2 r) N% U
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 q$ ]0 Q/ p, r: a* ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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