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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
) F* j) ~' H0 `/ o 8 Q& {( U: s/ G% O m
食谱内容如下：* W9 Q$ C6 N4 m- U3 x- ~
第一天6 b8 N4 o" K) D
- d5 k# S" F' N9 D 早餐
& S1 t1 i) D2 a* Q# d w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, R- P3 b1 ^, \& `
1/2个柚子或者柚子汁
4 q" Z$ i) J9 k8 y7 K: A( b 1片吐司加一汤匙的花生酱6 r Q' L5 g; ]$ j5 v+ Y: x. m1 }3 y
5 }2 y9 C* V n% F" ?6 @
午餐
6 A4 }6 c& L! c- L+ h* P 1/2 杯金枪鱼9 j1 J/ J6 C1 B L
1片吐司1 J. X9 {+ n7 M, W% f5 n' b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ r& |4 t a5 m: o; Y4 ^9 j- Y5 }
]( b! l# s$ b7 t2 C& Q4 p 晚餐
( ]( z6 }) _; A' e1 j0 i 3安士瘦肉或者鸡肉
% j4 O. z- e0 Z. c: H- m 1杯青豆或者四季豆
' v0 n- j( G7 l5 J3 d; ^ 1杯胡萝卜# i. ~3 [4 _0 w
1个苹果+ o7 `( r2 }* Q0 j+ W% |- ?0 A# z
1杯普通装的香草味雪糕
/ Q* U' ~. I/ J v7 F3 c3 \' s! O8 b% ^3 K4 P
第二天
3 G! z) A$ z& y5 N, _9 s7 Y6 N; k* D$ F8 k1 r
早餐 ; U4 U# X3 E/ J, G e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) ~6 N3 f! U8 N! ^: f* u 1只鸡蛋# c' K8 p4 A: D( P8 K8 }) {' n
1/2个香蕉
f A# i1 ?) }$ {! J" @ 1片吐司
/ d& u: p$ x% e7 C D% [0 y. s1 g. f* R! V+ g, l% N
午餐 : W5 L) K/ y' z w/ P
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: `! C; N& ]) c) ~0 D* T6 z
, B* z# Y; o8 }: g 晚餐1 p7 Q5 e/ v1 k. h. z! p
2根牛肉香肠
5 I( d' ?+ e4 o+ a$ s; i. e 1杯椰菜或者卷心菜
( R7 Z+ V/ a; g p 1/2杯胡萝卜
# F; M7 e* G$ ^- J) {# J 1/2个香蕉 E% x9 d; F1 D. i
" w1 i( R& f' N7 p 第三天
* B" x! i9 T6 P- a" ?3 [
. {# F( t/ i* r2 Z 早餐
) L' ] X) C; Q8 R, H" D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% d* P4 o$ g3 v# c' @) l1 N& F 5块普通大小的咸饼干
; ^; x! ?1 [5 a9 J0 [: r- D 1安士乳酪
7 ~9 l) U1 S) c& f& z$ H) ] 1只苹果 J. x8 J2 |5 C- s& C/ F+ S
. e# c1 a, \9 X; D
午餐
0 B# @. y8 G( ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. f, \) H: k2 q {# T: O# x+ q
1只水煮鸡蛋) f9 U- [7 J5 A2 O$ ~
1片吐司5 S& V9 _6 t) G) W( r: U
% g5 _3 e& Z0 e. D# q/ S9 L- e
晚餐/ _6 X8 {. ~: e3 ^9 f
1杯金枪鱼! L! g* B8 T2 s \6 i3 |
1杯胡萝卜
3 h; l# u3 e$ N% f; `4 z) f n 1杯花椰菜
6 O: W& H& m9 [& E) p4 w 1杯瓜类5 x- u- H. J) j) K9 q: d$ H
1/2杯普通装的香草味雪糕! d! @5 Y- C& s$ D! B
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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; S6 t9 \1 Q9 A9 V& X 专家建议
8 J& v8 s% E+ x7 n4 i; u 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
E* F6 b8 \/ Z6 [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 q3 I0 U2 V% ]% K
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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