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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
; F3 @1 m: H5 Q# w7 b5 E, R
$ D- Y; w' }) E% ~9 w5 i 食谱内容如下：
0 S: Z, n$ P. T0 ] 第一天
* w. N8 N- T, `3 j$ }0 w) p( }( E& j% a- q2 f" I: c% G5 a
早餐
4 M! M, f4 _9 E& B' a4 l% `$ S k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( t7 i7 {+ S% h& W2 _7 ]8 c
1/2个柚子或者柚子汁7 a, l) G2 G# i; M5 O
1片吐司加一汤匙的花生酱
& {2 L2 N# U8 i
+ a1 v! _7 g( i" _+ Y9 C0 t: Q 午餐
+ J9 \ W9 U! t5 r8 B( K 1/2 杯金枪鱼/ k# i+ ~+ H, U3 O0 [- V& g" ^7 L
1片吐司
F. X$ z+ b8 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% _/ D, _4 V& |7 n
7 s8 E5 D8 V- T0 e. g1 c 晚餐
- R' ^! I) {8 f8 l$ j4 l8 o 3安士瘦肉或者鸡肉) B1 S% `, y8 R- v$ k1 g c
1杯青豆或者四季豆
1 b/ z' e0 d0 ], i 1杯胡萝卜
/ x _7 Y' r( ^ 1个苹果
$ r. ]1 z- l& z+ A 1杯普通装的香草味雪糕4 l; J2 j& m7 Z3 s
! A3 ?& J/ K% B. R% X) u; F 第二天 / x6 _8 g8 u) u& B& s
, Q# a8 {! L7 j4 Z 早餐
; n8 |5 ~. P7 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% z1 \- r+ x) F7 q 1只鸡蛋
6 V* f4 i J, O; X 1/2个香蕉
! ^# H9 ]1 \/ J2 _6 h6 t 1片吐司! ~$ M; V$ u( T9 v- p
) F! _9 h/ K9 J1 ~; Y/ v 午餐 9 H' ^* W) Q3 E6 v2 f" a
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. L9 }$ L6 B+ ]( A) P& D) E
! K$ G4 S$ E; s7 T& \( r, O( b& T 晚餐
: j6 V: D6 r# r1 Z# @% E M: p 2根牛肉香肠- Q) Y' D! S- X1 l
1杯椰菜或者卷心菜
. W& m4 t) P7 E7 Q5 T0 K' R& ` 1/2杯胡萝卜% R( q3 F- U# m& [) z5 H
1/2个香蕉7 S# A7 ~- I# ^$ u/ W) g: h% S1 I; @0 c
1 J# n; x5 ^" u- u) b3 N% Y3 m& K0 n
第三天
( j1 v0 y8 ]3 K/ \% t _7 R& E: p& U3 E3 j
早餐
s. G( ^% _, b8 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% i9 |% u. E5 c1 n 5块普通大小的咸饼干
8 `& T% P# n: O) r: z6 F S 1安士乳酪6 D! K- U$ f, I2 c' B! x
1只苹果' F! z0 y& `; {/ g* V, X
7 I& P. s* l2 P- @
午餐 ; d8 b- c8 B$ R3 `/ V: ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ Q3 o1 a# _# L3 \6 q9 |, c
1只水煮鸡蛋( e7 y. o( Q9 m1 X1 [5 D9 `
1片吐司2 X2 [6 T4 G a& t2 ^: j
4 p& Q! B2 n7 P/ w 晚餐
8 D" U6 l( ^3 {+ _ 1杯金枪鱼5 X; w* F2 |6 i) E
1杯胡萝卜. P+ c0 |% Z& @" U* o0 H0 v
1杯花椰菜
, z+ y" N) i0 M; ] O9 o 1杯瓜类& S9 V$ n$ g8 t4 M
1/2杯普通装的香草味雪糕2 [0 U6 A, D% F1 d) C
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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4 A, ]9 S/ {5 o: A) | V 专家建议
9 M. l3 a* z+ ~9 B& @ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ \1 |5 Y. J. o- a- N+ o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( A! ]% ?- I( L9 O5 B 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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