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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 V% j8 t& r j$ {# _$ u
1 e4 H. K$ [8 j+ b# u
食谱内容如下：" |9 s7 d( D, L; d7 o4 ?
第一天
! Y- k9 Y# X; N, P) w: n4 N8 W! n3 d: ~; ~7 N* _
早餐 4 b" C9 u* U/ V2 s) J+ r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 s. _' L. ]8 s$ p; f* m
1/2个柚子或者柚子汁
4 n/ }# d, G; @, ?/ t 1片吐司加一汤匙的花生酱
: [; z1 u* S) l+ g2 v0 u1 w- t4 t6 S4 K' V! R
午餐 ; T4 E+ Y7 O6 Y+ H. @# c1 @. s
1/2 杯金枪鱼
6 N1 }& u0 N9 l" p- G7 v! ?8 {3 Y( i 1片吐司: x5 p8 t1 \* y; p; f$ w% `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. N" f7 W4 l9 T4 ?$ \' p; e
' m+ ~2 U1 @5 z+ M2 _) e% S
晚餐 9 T9 ^0 X. c% q9 `; s
3安士瘦肉或者鸡肉
% i' c! a; h$ [ 1杯青豆或者四季豆
8 w ^ F( O8 y! D3 K 1杯胡萝卜
( ]2 \9 J) O1 d. i$ h/ V/ X' Q! N4 ` 1个苹果/ {' `+ w# v& f; V. @6 M
1杯普通装的香草味雪糕' t6 f7 F2 J% T6 u+ O, C
7 {* ?2 d2 M) F6 u% m k 第二天 - ?7 \$ A) m( O: Q9 V
- }* k* A q- Z; z' `5 L1 u U 早餐
6 \/ Z. R3 x' h% B3 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) Y1 \( \5 R: G3 ~; b3 N 1只鸡蛋) l4 v1 R+ I+ W
1/2个香蕉
. I9 S( E2 G7 W6 g 1片吐司$ e% T+ n2 b. ~- Y( A& R+ o( l( p
0 Z ^3 D% \9 A 午餐 7 r) Y9 m$ h3 x- Q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 o! ~) |1 z7 E$ d" l
8 _+ S' j8 E7 l5 [# I/ w 晚餐
+ A! C1 j# n0 i3 ~" Q( A' W 2根牛肉香肠) ?5 X+ }% E4 p* E' z1 `
1杯椰菜或者卷心菜
& e7 |4 a0 B$ O1 [- ` 1/2杯胡萝卜
% c& z% j: T" A ~, g 1/2个香蕉
7 }; ^4 T. z8 R( y' Z' ~ i. Q% {# D1 Z- q E& Y z8 x
第三天 ! |2 \7 a/ g1 Q. k9 P
0 H) F V* G) ~3 `2 ]
早餐
6 }6 O2 [+ J% E: q" a# ]1 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 B' x) w% t& O- o( s' M& Q
5块普通大小的咸饼干
% k9 Z, e' A. r& o' V' B5 e8 m 1安士乳酪3 k# O4 l# p' O( w: p7 @, \
1只苹果4 P d# O% j2 M3 M. Q2 z* o
I. l3 f0 x3 b 午餐 + \( ?0 @4 r: R2 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" E9 k( W3 R2 s8 R; D0 F' \% L 1只水煮鸡蛋
& u# E* s. c& g& G" y 1片吐司: ~1 F. K- _% o7 V6 }, T+ J
9 V7 T# C, V3 M3 V% Y9 s
晚餐
. ?% I8 v9 r9 ~, ?1 g) T+ K2 B) i 1杯金枪鱼. _/ Z' h) H3 l+ Q& j+ j% S4 `# F6 E5 q
1杯胡萝卜2 s) L6 W, ~ o
1杯花椰菜+ ^, y, n0 L7 r+ \+ o5 e
1杯瓜类 o( l7 Q W* J5 t' w9 Q5 k
1/2杯普通装的香草味雪糕4 o/ T3 b2 U3 x# k
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " H" i; \* i+ s7 b
( A: [8 ~: \" ?$ c9 S 专家建议2 t5 v( Y' b" @
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 F% E2 _2 O- h' u9 S$ B8 o Y1 { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 @/ `3 c5 `( }8 i+ L4 q$ ] 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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