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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
; K/ I/ M! q! V6 D) R0 C7 _ ; F2 l o3 B4 q
食谱内容如下：
( V1 c ?- F; i+ f, a 第一天) A; x* Y% G/ }! G9 `: s6 u
! v, `& j2 }0 b6 n! r" A( \! i
早餐
- I- a: a8 S8 r+ c, B2 e! j* H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ p' _4 h6 S7 u( X8 Q4 |6 h 1/2个柚子或者柚子汁
7 ~/ I7 |* V5 G6 P( D 1片吐司加一汤匙的花生酱! j1 F2 y% D1 u) T# r- A4 D" A
) K5 r: G& \1 u5 ?8 P2 v
午餐
U$ `5 _, c$ v/ b: v- [! D 1/2 杯金枪鱼- G4 F! w1 m! I) O$ U9 G( A
1片吐司# Z! L; r" [2 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 L# k/ N2 F: K N& y* G# \8 ?
M* E6 R$ _2 Q. T7 ^0 K* k 晚餐 ; |. ]8 s( r# w' D
3安士瘦肉或者鸡肉
$ [& q0 ?1 W4 z' U, \$ o; ?1 P 1杯青豆或者四季豆$ _- Q! R8 J/ Z3 m4 c2 h' J
1杯胡萝卜
- r; L. ^( e3 Y6 \; R; B 1个苹果9 ?5 R1 n( w/ E% [) ^# r) [
1杯普通装的香草味雪糕; L$ M% Y2 B0 X2 d; v+ h
5 t4 j2 V8 a, q/ J 第二天 & D4 W# i& D& p" f0 |
( i( ~0 Y. G( n) o! d$ _6 E# P 早餐
' Z |3 x. I/ x! B. Y' y6 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 x+ h/ L9 E' a% A( u 1只鸡蛋
0 y4 F+ Q5 J" l+ q 1/2个香蕉* t6 U2 V7 W# I7 A: Z$ f1 R6 K
1片吐司# t# y7 L) C4 g! f, _; s
% O5 k1 j3 ]/ i+ O' Y5 c 午餐
. u3 X! r, [' @- o 1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 d7 e- m+ c+ t/ p* ~9 N. L
7 s: \% J6 |1 G) i2 d |2 e! R
晚餐% a; C! z' ~8 C* \
2根牛肉香肠$ }; x2 L, Q) d
1杯椰菜或者卷心菜
- K/ J/ J0 l" N- L 1/2杯胡萝卜$ f( n) Z( n! i! W8 `
1/2个香蕉
% b: d0 z0 g& R6 @4 k8 J7 a+ f' m; x* U' {
第三天
$ ~: s$ z! U! |/ H7 M
/ r2 ]- s& {6 m* F% O. n 早餐
- a4 K$ c/ [2 k8 R. D1 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; Y5 ^2 u" d2 M 5块普通大小的咸饼干
5 p8 V: M; O" r% X2 ~! c 1安士乳酪
' n u2 h& L# d 1只苹果
- L5 l S( }: g2 `3 x1 O4 _% b9 ^
2 K0 `! B y0 ` 午餐
7 i0 F; M8 z$ y! B% q# V2 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 A; B0 e' Y% }( a
1只水煮鸡蛋
" t# J0 L0 B) C! Q) d# o 1片吐司) G, P: N" y5 n# z# z
! A8 L/ o: S2 H& {: R( G* d$ b 晚餐
4 V! y; S" f& ?' k4 f 1杯金枪鱼
: R$ s+ w) G* L0 C8 \+ Y# g 1杯胡萝卜9 [# F% E" c* E& W
1杯花椰菜6 R/ r3 c. H) G- p z
1杯瓜类& J& i O7 F: o2 s9 d
1/2杯普通装的香草味雪糕
! b6 ~$ z2 t0 g( z6 b$ [. i 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) }& W/ o. q# ?: b5 \
0 J$ o) S$ i6 b- p8 K 专家建议
0 p* i1 j$ r) a# @+ H 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 t% |- H, o; k: g 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# `: J+ }4 a V# M' e( _ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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