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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。( p# \% j- q! h; u5 J! ?
( L& T8 h. \0 E8 P! M/ J. t+ Y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! V" Z( t+ Q0 {- b+ Z5 C& E8 K; `8 @
9 l# A. g% g- b o, b1 y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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5 v0 d6 P. o$ ^9 y 体疗操* Z. ~. V$ ^2 J1 B. X- C7 f) `5 V
+ C' _* z8 j: `. {% I 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ U& l6 Q# A1 u8 W
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 t) |: i0 _0 p) j
4 A* g: A7 H' d0 @* Z& X 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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H6 N4 Q* w$ Y V* d5 t* ^ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。5 e5 ]+ d, l' N5 A/ H6 q
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。* B% Y+ Z- `' ]+ T6 K
2 e6 W$ I) G5 x* `! [ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ ?7 V5 @/ M8 G) y; N# D$ _9 b
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ i( R- ?% j( u3 {' x
% k& ~- r/ P5 Z; j# p& T+ w 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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+ m& y" R+ _2 C" M! b 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。8 {3 u( r9 f3 p1 t- `
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。8 w+ J' |7 _2 d) B b2 `
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。# E# }6 N8 D3 L: q
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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) M" S. U9 @6 X 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。0 Z' e. [8 X0 ]! Q1 Y
5 P ?1 D- K. Y5 H0 z8 M 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48