|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
0 v6 C6 a1 }2 ~8 r0 z, l! n! X# V: M6 u {- e( _4 d
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
I* L+ i j$ a" n
5 C5 L, z# C! c. x: t9 p3 K 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。7 F% r- m: m* i! H
& o9 w. I V, N3 K) ^* `6 t
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
. d6 ]- _9 }$ g6 K+ ^7 V1 v0 U( K
$ o3 P7 `8 N: X3 v* X8 C 体疗操, X% m+ b0 ?$ t9 o4 O: R. g
9 y, z# ]& ~/ y
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
. @. d1 B! w! } T5 K L7 C9 |/ r' T! M$ f3 T
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。. q2 Y" Z$ P% ]- W: _. A
6 N, w) _. a- F) B3 S
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
- y9 b# p, } T7 z9 {+ M' Y- K( Y' H% F) K' I' A8 r8 E! y: T
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。1 J; k3 i# _+ G' r: @4 d
4 \( \; L0 @4 W0 ?5 a* M( n 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。5 g; s5 X" c* N- e. `, i2 P8 }# G
/ O& S9 m2 D+ p4 I3 H 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。7 U* D& e5 f8 v* u" ~) D
" s5 L+ w. C5 v- m& I 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。4 @. c( z7 X$ {6 C: D, x
# U3 H/ }5 u/ l
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) p8 p/ o$ A% L- m% O( {) ]6 t
! x% U/ ~2 [+ `* I
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
0 \8 [' V) V a. L3 m9 U. A# Y
$ u$ d/ m& I% k 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ S. B; I, o' k8 u0 ]6 p( w7 h! F
0 [; S( D( ^) H: ^, y, Q( G P
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
% q) @1 z" p0 z" G7 c' l7 x* ?+ s+ ~
7 `) }/ R. p- S7 q3 a 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
+ \0 Z( ]. |3 v4 u U6 w9 O g1 R7 A& D% p8 S5 ]
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。+ m6 q; o* w9 ^) U
) y, K+ Y$ q; b 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 p$ a( f& g/ D; C4 h$ Y
4 j4 g( s- ]0 [8 f 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ U5 F( D: \* d/ s N: b
/ F/ R2 n1 Q( `5 O+ [3 j
注意事项
" K9 H5 \" `) _9 k7 O3 z) Y# p# h2 n6 d( q9 n; X
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 j! r2 f N" x& n% k2 D
) ]0 b6 f4 B8 ~# n7 U
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
0 W* l7 N+ o. y( }5 j C& q# H% v3 i' W6 e8 \" L( g3 j
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48