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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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: e4 u5 Y# y2 `+ u 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * R" _" T; k" \( J8 Z0 J# s) H# i
7 @# l8 Z% j. z. |: x. X' n% T 体疗操
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9 J+ X8 c: g# S" p1 C$ J8 G4 W 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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% Q1 A% v! ]5 e& A 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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( d8 C2 j; ]0 Y2 k; P6 l 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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: m5 {2 E! K2 p4 `6 y$ a4 U 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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! y: Z; m# d9 [+ y$ V! w: L 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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# h% F& l. j- q* t1 ?; s7 U 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 y9 I4 A, p1 f X9 P# a
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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5 S' K5 f* D' v& ]: ] o9 C" m 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) H' ~9 x4 v/ P. k* K3 Y' i
: D- _" R9 `4 l ~! S4 c9 u) X5 ?4 N 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。4 g4 { Y# }, E- a S" s; t! `
0 l# d7 F. m0 k8 O2 ? 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。3 E( [2 m# _6 H1 q# D
2 Z/ J: h" Z5 U: D, r* d$ a/ c 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. Z/ m& p. M% ^$ f7 g
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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* O- U% j6 M8 b2 E0 P) p 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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7 g0 z$ H: Q2 S) D; b- k* m 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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- m3 X |4 y/ B6 P: f% S 注意事项
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$ O# {# r5 ^* t" N `! U4 d 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。# T" I2 }) p, _$ _6 s1 | M! N
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。% w6 k2 C! i. j, t1 @( g
! e1 Z. G* G% D& N7 { 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48