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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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) p+ Y& u8 ~6 M+ \( w% z, d8 F! d 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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7 F* ]4 `1 q2 V r, f 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 t2 J4 o' B: f3 f9 X
- ]: ]" [3 @9 r+ o( t! e 体疗操
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* k* M- n/ q- k6 @! Z 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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- r8 ^. B' q2 O) s& U0 ~) Y6 }3 ] g 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。 U/ e0 L) e7 S0 T) F
3 _ F# i4 t- Q* m& R8 U$ ] 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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+ H! L: i: f j! R8 w 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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! B/ d0 i& }, ?3 f9 k9 r 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。: k) ], _% ], |6 I0 ]
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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3 P0 i e( B2 l9 c- e+ G( { 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。7 {" P$ U9 Z: h! S' m: J3 \
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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- c$ a# e7 [( b" z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, ^ r1 F4 x2 O
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. s* p0 z/ b G3 Z
s2 j. y6 U: V" C 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。" w8 m" p) O* R; F
8 s) J& P+ ^; ^ [: e ` 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; n2 `: {% L3 t0 P3 G
6 `, g: N. x6 A 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) u9 O$ e @4 O
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注意事项9 ?2 K& k% C# Z) X, V
/ L+ \6 R& a, y5 |3 D1 A P 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 I" a0 V: B" ^" \! f, f
4 A( h" g3 S; M, D% ]4 Z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- t/ a# c5 I- ?; q( h9 d
6 \2 k- c8 {$ U) a 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48