本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 i0 G {$ b( J' `8 A
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 H! H' d5 j; ^# |- D |% H" l
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ r- D0 D$ I( \& J下腹练习
0 U& J- D% J3 B: E7 ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. J- M- t) v' a' N
- g% o5 [$ D' x* L1 T侧腰伸展 " \3 c/ o& L; e9 j% F1 D" s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* W, C* D- [/ v2 @* _
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夹腰肌训练 6 d' l+ ^9 i' ^3 \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- ~6 r; ^; V9 o' \8 H5 `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
& K9 K2 z M8 W坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
" G* `" d0 ^. u1 u( o% [8 [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' n: l8 m U+ S
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上体卷腹 8 x1 ~7 }8 j- ?/ s5 ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 ~( o' M; _/ c
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下体卷腹 5 ~ z9 d/ f; c8 Z1 l' y W4 H! G
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
6 \) F; \% |# D8 E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# v8 ^4 E8 Z& X+ _8 g8 D' l* z 温馨提示：$ [8 D# p% R6 V, l$ @9 @% f0 A7 x3 L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) Q+ R+ F2 M3 o2 k; H4 z7 S
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" m, N) o0 R6 d" p; S1 M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~2 q# c3 D i- P& E, R6 F L
发表于 2009-5-20 20:25