本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
; O: }4 T4 }9 K) a0 \0 S1 t! S) D. r( z( k+ n
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 \" i$ j" A7 o
. l# j* D; U3 }0 I' {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* I: U- D5 r- q" \# E# r: S" j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! W" l: d$ C; l8 x* F+ j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
/ ?$ n4 b6 I9 i: [
% u3 X) @- P c# n ?, O9 K下腹练习
" H7 n" F/ c6 h 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
3 y; v1 ^' G$ }- U' f8 K1 c7 t/ I: N5 G
侧腰伸展 ! @4 P0 p" a( i
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 ?: U6 y- w. D1 C' B- c( P
/ d" M) X5 h- v4 @: j% _
夹腰肌训练
, A2 z y: I c1 n5 x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% v- j1 |( W2 b& f2 Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
1 b$ K1 z; r( W5 @- a5 S  F0 w' |$ c) @
坐姿屈膝
& f( m( n. H; G% e7 w! F* f$ y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
5 U F& ?2 q' o# V, I9 c1 H% e+ r8 |: O8 ~
交叉踢腿
( h. a \% s3 d. H( T2 }( E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & s& ^5 B& ]; c8 F% U2 O
0 k) y2 K0 Q/ T% R# o1 [上体卷腹 $ i8 v7 W- a6 q4 _
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
/ z, G* ]" _8 q% U9 a9 d; i7 x' c' s m" ?1 b
下体卷腹
1 U5 u1 T' v8 ?7 R/ p- J+ R% ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
! W( R3 @! f) O8 N& ]3 Q% x$ s 
6 J8 x$ l" B8 U( w! V/ A. f收腹保持身体的静态平衡 . O; w9 J) w; o- p# D1 Y2 @4 y) f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ O6 B7 q0 `0 O 温馨提示：
. L- G% z0 |( ^9 n5 g 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. `0 u5 ?0 S8 o& T2 K; |2 V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 s. Q$ U% d% D- k; \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~3 A- }; l$ K( E7 y; V5 `* o- m/ m
发表于 2009-5-20 20:25