本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : B4 h5 x4 e9 ~$ _& j; ^) Q1 K, f8 r- G
& F3 M, j# P2 @! g# u% C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' w* I6 ~4 y' D$ Z9 w
1 I6 T. a* E' \* N, ~# v3 U$ j多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , ]- X! {/ U ~7 B6 L( d/ R5 u! ^
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & f6 a- X4 Y5 j1 x+ ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 % q* p: M# m W! \3 G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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$ b( ]: J" z, e& a6 v侧腰伸展
" B# X6 x* o" I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 R2 A4 i$ @. Y# V! e9 ?3 m: C
' Z7 b6 ^9 Y1 d7 }( o, g1 R% d5 ^6 k2 N夹腰肌训练 q: [6 @, t% U6 @% `' j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' I/ u4 J+ n+ V* K
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, f) L7 Y/ x+ x( g" u9 P 坐姿屈膝1 e- H* @9 P& }
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ V" v9 D/ q* ` ~. d* V% H
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交叉踢腿
6 ^9 `$ m2 ^2 Y8 F3 V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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6 M! V5 D' k: k" X, j上体卷腹
3 `8 v: h- N1 b% P6 t 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( m1 E9 o; ^+ ~: V4 M0 d, e
4 \4 I* @1 l( @' a下体卷腹 # ^+ T0 _! V1 l
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 P' ~6 i( w! A# c% ?
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收腹保持身体的静态平衡
7 s. y8 i# x# `0 G% c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 W) j7 t. D& Z5 z* _
温馨提示：
. }1 u( ]. a. v+ z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& c/ f# z8 C* k2 m/ N% N* F 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" Z q9 F- D9 j/ G C1 D; U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25