本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
/ D+ U' \+ _( x Z! L5 `, p) Q+ A& w$ `
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
% q% Y6 e, H9 E+ J ^ A; y- `9 K' d* X2 T( b- d" C
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / r% h# Z5 z$ Z+ @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 n0 D5 |8 L6 n; s1 G. ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" ?( m) r* P4 P: b' J7 c9 |3 J/ D' @1 ?
, y" ?- c% B# W. ^+ \下腹练习
1 o5 \; g! c9 x0 V 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
+ y4 t- w- U' s" `+ S) z9 Z8 ~5 X* {$ A, y' ?, c8 H( a
侧腰伸展 |1 j) R% ]& L. w- F0 o' l2 k, K; d$ x
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
+ |2 m1 i' C! X7 H( v \3 R4 j, g# u* t
夹腰肌训练 . D5 m, d; ]0 {% s
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% J) Q1 y* t4 Z, c u. B! S 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
$ \7 k) T' Q( G5 B- |  $ ?. r2 h- w- `' h1 w4 W
坐姿屈膝1 ?/ D2 F3 Q3 Y, k5 j6 `5 Q7 _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
7 ^$ ?9 F7 W8 x# J
7 j. f k2 ?1 Y! A+ w/ b8 r% u: n, [交叉踢腿 9 F& b4 v7 X( g Z2 ~
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
. r4 g& e8 u- m5 d 
0 t! f6 u( x5 F/ E8 S上体卷腹 / u& G! {$ i4 J0 t1 P" f& G" a. w$ [* `/ @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# ^) i% [; x3 S! b O: N& B. `0 e
0 l N! Z5 a% C1 |5 o* `7 d
下体卷腹
+ w. n$ `% s w- ]( O* z j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( Q' |* \% L/ g) `% n
 8 e- U' ?. P" x+ M; O
收腹保持身体的静态平衡 2 w* v9 `: S, }# l1 B( g' r, t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- o/ v( Y1 P( }2 I* Q4 B* D7 u 温馨提示：+ P+ c0 m) `+ B. s8 U, w
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 y ~& Q2 D- g+ U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" L! l! t2 }- k7 }0 O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~3 t& s$ n) ?8 q7 Q8 q* V( h
发表于 2009-5-20 20:25