本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 g& L2 `0 J: v8 T/ O$ p! U$ k
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ q0 ^4 M1 B) ?4 O9 L) H+ I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' n5 h; D' B# C1 C7 S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 0 n! P: p6 {" I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' }. ?' x0 P) a' y Z2 M
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侧腰伸展 " l* I0 @1 V) l. V+ m
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 Q4 ~9 q* S. z ?! ? n I夹腰肌训练
- @( n+ p. E/ Z% ^' X' g8 z h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 A7 ?7 t t. I1 u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) o8 n2 p7 z/ r3 O1 V
, P/ s- f& W# S 坐姿屈膝
; u1 B4 L- w! Z+ L3 \& X' n坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
* T/ f4 H8 }% `. n+ x/ E* I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 E) d' F2 ~6 L/ a2 u" L! A
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上体卷腹 ) Z' R V! G/ I% d% Q1 `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ D% L5 y7 N8 O4 i7 }
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下体卷腹 4 U9 D2 ]" k# q1 N S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 D5 u5 r# W6 n7 W) ]* M: F2 ~, H收腹保持身体的静态平衡 . f1 }2 T" K, }9 O# U# r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 x0 t( Y/ J$ r X. U 温馨提示：: f- V* n- S% l& Z) U3 w
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 ] \; X9 F0 N4 H& C8 A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; [$ b/ d" L3 r) }1 u 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25