本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 K2 m. I, t/ s/ l; ~" a
4 V: H$ o F7 k; L* c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # x+ ]' O: e; C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" O" J6 M3 W: y& Q; H: d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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' X# u1 I- R( R, j- X% ~/ g下腹练习 : J3 ?0 B. `, l) i3 d- [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
6 M e0 n8 w* i# H! } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 c x$ e/ @: M( B9 V9 b0 H
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夹腰肌训练
+ |- _& V9 B. A( V 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% o. k3 [7 w/ f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 N, ?+ o# m* O. O" i1 E* U 坐姿屈膝
" a4 W; [) f$ ]0 z' q0 q4 R坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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+ B0 F: _, d* W% t6 ~. {( v; g交叉踢腿 $ u' y" J: ?6 T+ a+ |" j* G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
4 b/ g/ x% v: X2 n. e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" @2 l0 I$ ]9 k5 S- l
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下体卷腹 ' ^ S& @: E) s w2 u0 I; f
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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* x n+ u% @1 ~0 f: ]% _- J收腹保持身体的静态平衡 0 }% |( @8 F& |" U, [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ d! u8 x- l2 C6 N
温馨提示：- a: i- B4 N2 b6 t2 y5 g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- [0 ?) M1 a/ V+ `- p$ ?: T! w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. a8 q1 s* z! {5 R/ f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25