本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : e* \2 v' g4 q, E5 I1 e
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* w( R+ e" M+ Q; R }
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% J1 @' g8 v+ X8 r0 X- R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 N, _: b1 d. e9 s! I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 & U& H" v" D0 l5 T, S @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
7 K+ r' p" B3 u) O1 c. N5 ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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! s6 N8 W3 T+ O夹腰肌训练 7 N& [% A7 F& B3 e+ r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
B* h2 I( b. T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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& t# o: K% l, G& Y! B) q0 @1 b7 d) v ] 坐姿屈膝
0 ?: z2 X4 C) F, c) V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% m8 Z& E5 m) |0 R交叉踢腿
8 H; O4 V* H( F- W; C. i+ ~- y, P交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 {4 O7 K: G B$ C+ s8 V7 o4 s
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上体卷腹 0 U% M7 t5 e8 b0 I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 1 N- n) d9 u( l2 T. n+ Y% ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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; h0 C+ @2 E. U& V5 p; R, X收腹保持身体的静态平衡
$ N( f* H1 j$ P+ j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. Q: ~0 H* b- ?; |
温馨提示：
# Z, @( X9 A9 i# I7 c+ t7 s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! O9 r0 k( l. L/ A- o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 I, c2 w- I, a- {- P2 z+ J% I
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25