本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; M# Q& u7 }2 F3 G( s$ i( r
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 F( E, R0 i5 X" b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
L( m# T4 y: l. x- V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- G. {+ a2 j( h
8 H* C$ Z+ K" E: n; [! j" X2 f下腹练习
L! u+ D* O3 x- t8 b+ F( S$ w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! @! q. x9 \3 }8 `+ k
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侧腰伸展 . d1 h% [* u! ?5 ^* o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 p, _+ t9 ]) N' u
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夹腰肌训练 ' e+ n4 Y+ o' s, v7 v7 W. s0 C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 c4 {& e9 P6 j' s: a
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
" A, i+ I T: M$ U* w6 a* U' Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% a7 |, @9 ~# |+ ~) f交叉踢腿 5 @3 F+ Y- ]: X1 O$ W+ f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- |, s. Z- {' n" s4 g6 _1 m上体卷腹
6 K" R# {6 f' M' l# h" n+ I2 O 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' U6 H' _: z3 O- n
2 g& y! _: J2 K A; y1 v% j s9 i0 `下体卷腹
# @, s {- g* ?$ R2 S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! g; x0 M3 {, }( g/ ?
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收腹保持身体的静态平衡
: m2 f A# z L3 R7 V( |! r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 v7 c* I$ c9 I5 C5 o 温馨提示：8 c7 B2 }$ _* b$ r3 |- C- `$ s3 e
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" P# w! f1 D; u5 p! n. C9 s
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' I6 U3 W$ W. t6 a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25