本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 d( X6 V& d4 m$ G, ^
) S7 }1 J6 k* q- D) {* _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# D5 G5 p6 o! `% [5 i 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 R. h8 F: u! T7 |% T- B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# d& f- r7 N: a5 n$ J$ Y9 W, j
( N5 S) U3 [- R* }& M. b3 K下腹练习 : Y1 N9 z) z3 o( y O; i l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 G% w3 y7 J. a" b6 y, I" G. |
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侧腰伸展 + q3 t# R, y# X' k/ s# b. p6 }
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 W2 p' h1 {8 {7 Z }
8 ^. x: q% {( K6 b夹腰肌训练 & s/ I5 q8 D. J9 W; A9 y. u' C3 s
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. {. q4 `' |. n' ~! ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ i# D# @) r. f! P5 N$ n+ S- g' }
1 X( E$ Z& x8 ?9 x% {8 F 坐姿屈膝* c+ \+ k0 w1 X9 r$ v. C- y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 W; {4 B. m% B% ?, s' a
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交叉踢腿 $ W, s, l* w0 Z3 L9 U+ b2 }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 P& a; G: ` M& \上体卷腹 * f2 e! L" w- T5 [* l
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% J( O6 v1 b! ^: i2 c; ^
( g8 M; j* Y' q; A, G& ]下体卷腹
E2 W, B' p& Q% n _6 | `9 a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 ]) g2 H: {1 @8 |0 x8 ~( q
# @/ }+ O" ~1 j收腹保持身体的静态平衡 . n* ], X- x2 R9 r, x1 v7 \5 H6 O
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* c6 t4 s9 t( `7 k2 b4 ] 温馨提示：
Z6 g; K' y" a8 P 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
}/ ^ E! f3 L: ]6 N1 `$ A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ I' y' T# ~, G& @* ]0 ~/ q- \( R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25