本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % K2 v: @- a: F5 a2 L
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ S+ Q; W) d/ M2 {. o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. q; [; _( i0 J/ b7 }# p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ! F5 O* e, _1 s& c, ~4 E% t8 ^. d
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 w2 ^% l/ y7 F6 u) k! U侧腰伸展
% H; m$ d) T/ Q7 |) R# a+ ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 _8 h5 r. \4 x; {
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夹腰肌训练
D; e9 d- o4 O) H! B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- o4 _, y- H' W/ x0 x/ i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( j0 B0 W6 z6 O, o0 k
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坐姿屈膝8 b, _2 E8 m: ^! _% x! d
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
+ L6 d6 H0 B& }$ i7 U$ I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
6 p* O0 \, _, B9 U' G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, a# I5 k' v* h/ U% M' {下体卷腹 7 u; d, m+ d, l9 ^+ ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; p \' z1 }8 k$ x9 _& \
& F* g: S' t2 O4 X收腹保持身体的静态平衡
e7 `- K% R4 l. p: x侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ v! K+ h6 V, g6 |$ R" n+ u 温馨提示：' u4 s6 D6 z& ?: T5 F- F1 h. Y$ u
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 n R+ n1 i- L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% I% X5 y6 P4 @% ~# d1 [/ { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25