本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) }2 [: ?8 k$ ]- I. W. |多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ ?& p6 |) l" Z9 ^6 y* C 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) I8 t" E0 f7 S) }( J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) l p% }/ U$ ~$ e" f/ g
& u- W G2 \) b$ C' F下腹练习 4 H7 X* U, X& \2 J" Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ( v; m* Q& R5 \& j9 a* z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
! `3 m6 Z9 X( w1 v' p; W" _) E 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& d; x* o+ }0 h5 y7 @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 [4 v) O' S; ?9 V7 g
0 ~! |( W# [& X: V/ k 坐姿屈膝% E" ]% P% s! b4 I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 0 D- y2 x1 {8 n+ s9 u: }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . G: E6 v+ p! e7 U# T. @5 Y
- K* t; ~$ J- K' I+ Z g上体卷腹 & D8 [6 c0 i8 a2 q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 $ @! @8 G( ^1 ~! z( V$ c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
' l" @/ `6 G7 b# |: X) Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 C7 F& h9 v( Q: f; S$ v" L 温馨提示：+ D2 c; A; {; |, x* q# O
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ S w2 K' z2 C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 q# |! L7 d3 i9 h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25