散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。' `7 Y: N* d; L( [/ F
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。, I& w% R( k" }) Y# l9 `1 }
1 H4 A0 W) K: L9 v1 M4 `1.普通散步法 3 k+ |' d1 l; \( K7 T. d4 a7 ?
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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' R2 T3 L& Z4 u2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 4 X" a* N5 m- J( b1 ?! I3 X! M
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3.定量步行法
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6 O4 W; f5 t1 V7 P 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4 I; u0 K- X v, m; N, w9 m2 j
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Z/ e0 Z$ J* I. N s$ X8 N4.摆臂散步法
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2 @% i3 |+ t; }6 k4 b9 S 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
9 ^5 J. V( n+ k" N 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 4 V4 J: J% [; y% a* M/ j7 w! R: ?
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: X- A( I( B. X# G, d Tips：步行锻炼后的保养 $ A3 t7 l, D9 B3 L/ }" ^7 f
! e' Y9 T& U, J; i! L! c 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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