散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
6 X, @! X1 H- ~( {: _ W) h: V) |" J* C, i* Q3 E( x
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。; }( d5 _ n2 a; u# b; C
( d Z& j0 f' X/ C* u5 w- g; K1.普通散步法 0 t# b0 z" M5 y) P4 A9 g5 {
& ^1 `4 O) G- R# G) I" f 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( _( @7 n7 u& {& a
: r* _8 z# Y, z; ?) e: |6 J8 ^
- ~6 B7 q% Z, P* {+ D
2.快速步行法
% l5 e' b# L! M- u0 i3 N
. @' r* m" t# X/ t 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 $ y/ h; C0 K- g
+ Z' ~* ]" `; |3 h5 ~3 l
7 U7 l4 p& W( d% Y- q3.定量步行法
7 a! Z3 W" i5 u/ Y) Q5 a4 U' s! Y' m, R0 N( |% l
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
: u3 Q0 c' _% K
9 A( e6 }9 J) r/ a3 |4 w9 k6 F2 u3 d \
4.摆臂散步法 ( k& y* p4 H' n3 m% L
& a- u6 u- r$ i3 h3 E 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 2 R5 k$ e5 Q0 @ u
6 }7 O+ `9 \" b; G6 `; ]3 a$ c) R: R- B6 e) { i
5.摩腹散步法
" F, w/ j7 b. P7 F; v/ `; L 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
W$ e5 z) S4 n! W% E; a! [( l& u
0 {! x, y+ i) E3 h9 M
" v: K% f1 m, M Tips：步行锻炼后的保养 : q( l+ r, m; ?- M* m! h& Q/ j
$ Z; V, g2 `7 p 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡