散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。& B, r; f1 i+ D, b$ t! P3 K& Z
* J; I k+ B6 y) p/ J1.普通散步法 : H" z. d* e( f: x$ W( j1 R3 ]
* P$ s0 x- \, U- x! w3 a: T1 z 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 . y- o5 T4 n3 ]8 s
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& h( I4 {( z- |# f4 k2.快速步行法
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! b! ^& R! K* P( P 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3 e5 f6 Y* c! \' J4 O0 S9 K
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6 g5 I# w$ d* O8 ^9 O3.定量步行法 3 S+ S6 c$ U& [
+ k, C' X& E+ B7 o. D4 _ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 # d9 h: T0 O( a! `4 E1 c. ~
+ D( R! L1 @2 k$ {" X6 e 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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+ }6 d. i: }4 Y; n" J/ ?5.摩腹散步法 * T4 y6 @) ^( q$ M8 x4 R
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 7 L: i1 `3 V, ?" s
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Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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