散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。! |8 h' F" P% b* D0 r' c6 `; T' y; Q- a
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。; G; @1 L8 T% C. ^0 u+ U
% ]: s" W- }0 B: j' ~. v1.普通散步法
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6 ^) W& D4 o+ j& U1 c! M 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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`3 x2 Q6 x& ^+ C2.快速步行法 ' H: A: n6 i: b& C1 U: m3 B; [0 B
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ' t9 J, ?+ y a4 B: h* f" [& Q
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4 b9 [& H& S4 L) K" t3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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$ Z1 V. O# N0 D" i. I4.摆臂散步法 6 D5 ?& Y: i$ D! e
" k7 l1 e X: ]/ z) R 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法 ! _& |, O2 j1 p3 ^! |* U
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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( W% i, ~9 T* A7 u. D Tips：步行锻炼后的保养 $ }3 G* ]" H4 G$ k9 K- q5 ]
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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