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本帖最后由 丁飞菲 于 2011-8-15 22:15 编辑 3 T- q* B3 G8 d' x5 h
7 G* D7 }6 `! f! }- L0 [ 不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
! f; i1 y) z/ W# _/ I 进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。
+ s8 P/ C/ {6 C% @9 Y 1、复合维生素早饭后吃。 , J( {$ U: i9 C0 r7 L5 S0 S) r, s
研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
! d1 w7 v# j+ Y+ O$ ~ v$ }( Z 2、每餐之前喝两杯水。
2 ^/ b( P( H5 N0 l 这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。0 o+ C' d3 h+ O1 {$ A& [3 D
3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。
$ ~& c3 G' Z! f# T# h% |" k: ^1 W 早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
7 J4 q9 X+ F3 n: D, Q5 M3 ] 4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。5 j+ u/ K$ ~8 I$ J; {% L; V
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。 ; o. h! u% e# ~" h% f
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
3 v% K( h" Q4 B. e0 Q; P 6、有条件的话,用凉水泡红茶。
8 b& T/ u# z8 A2 Y, v- D2 O" V) e 最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。& S9 P) W. p' u* m
7、下午三点,准时加餐。 1 M. K: k5 v* m: A
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。. ^2 J; y; H# H3 r' n9 K
8、橘子带着“白丝”吃。
+ m/ z/ \% I* Z 很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。& ]6 U% i0 C1 N" o& k2 D
9、每天订个喝水任务量。
% e. o3 P5 u7 }: r3 |3 h 忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
+ C2 `( A5 D* a( s 10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。 & s, ^5 S5 f, a* n
虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
8 d$ o( ]: L1 W4 X( @2 F 11、用热水漂洗肉块。 / L( [) t9 O# q" }: V/ ~, Y" ^! k5 H
在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
. P8 e3 @% J' H$ f3 a6 I# ^, M 12、把拌凉菜改为蘸凉菜。 9 [/ C( s9 |) J& o( o& B
不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
- ~' S9 z, v6 ]2 R" E! G 13、有些“素”菜要“荤”着吃。
7 w# U8 e1 j# N' c 油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。; G/ ?/ j' u# l2 \* ^4 ]
14、晚餐更要打好脂肪保卫战。
8 L0 b2 Y$ u( M' N3 R- E, C; g1 @ 有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
9 e. g9 _- B2 _) O, L- A 15、睡前吃些高纤维食品。 3 Y1 b0 u/ x( u; y+ R3 X
麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。+ d L* ~" I) P2 `! ?
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