越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

0 F0 e1 |4 l' c/ B. @# m　　饮料　　
   
: I3 T7 o" B! q& d    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

9 s7 I  J5 A8 A' ]2 S 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
2 y1 U3 h9 `6 f& l; C
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
% j* a6 T4 y+ b$ _) `
. u; `5 V  r  T0 h: x* \$ A- b　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
5 Z, g" a" F8 Y+ O8 m' R+ s
, u' Y6 ?2 o5 U% C) `1 ]0 T　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
% ?. j# U9 T% l5 i# {; f
9 c5 T1 w" d6 l$ h2 H- F* t; C, P9 ^　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
3 L' ?  u% y6 p, T
3 K! s& X- P& f4 h　　水果
9 h1 J4 ]) r5 P2 R" c" p9 P　　
  x& D6 n% p# y" u3 |. A    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

5 a: n, h* l* k0 C2 b　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

. Z& g! u! V* a0 [9 T! X　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
) l# o& Q* g$ {0 X2 |7 O
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
7 d, F9 N) J; M* f1 v5 g7 B
0 N, F# M% @: f1 R5 q$ m2 y　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

/ z) A; |6 z* \+ U0 R6 H　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
! L! x1 |9 t2 E
　　蛋、肉制品
　　
" K  k/ g6 p& l2 `$ e( m0 S7 [- k    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
5 z! J% @  M4 E8 X: Z; W
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
, |( Q' n: b; [( ]
* S- g2 G4 v2 i* i　　谷物
5 r$ z: Y5 C+ e7 w　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
7 }: X. C7 e  X! r9 C* f. q: [
, `7 T$ L- |: B$ ^, I) C% x　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
8 [) p! b% U9 A1 u
. m, a+ J+ s% V- S/ [0 I+ X　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
6 P+ O$ O0 Z" r  J
3 z8 K+ I5 G/ k/ y+ M　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
( Y1 B0 H! K1 h4 _% Y! e1 `
  j4 A9 f/ H& d* m( F/ B　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
- E+ l: ]7 ]. J, C$ j) x
& g- L1 f( _; O　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
# j  i% C4 K% ~' }# n
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
, s; ]+ m8 ^( i& \7 S5 v
4 \( }% g6 |- ?7 L, V/ V/ `　　贴士：加快燃脂6要诀
; m1 s) Y4 _7 d' g　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

, Z7 C% m8 `  }3 B" G7 Z　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
( f3 i/ i. l6 V, F: \  r
; N( j! w3 x* k7 |, n. X) ?7 P　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
8 c, C7 R- l7 Y9 C- ~( @$ U
, M; R+ Y  [! Q' l+ g6 t　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

# h7 Q% A6 D& S3 B; W3 [　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

. v% f( i- r; x0 ]" {# D献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}