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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。' W# \7 m- _& x$ p3 ^4 N5 i
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饮料
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& p) Q/ Q: `: _ ~; |. J& g 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 5 T* N3 V+ m- z' D m: S k* r3 V
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。. w" n, W/ D, o
Y, O4 Q& u" a1 G9 ^8 h 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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& c4 [& N+ p _+ @4 |1 n: o 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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- b1 s' g- \5 i3 D r" `% j 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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1 H5 l- a4 X! v, A 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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( e% }) b/ h/ {+ T" B5 E/ M 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。/ L. `2 [' a3 V* [
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。- P6 Q2 H/ D5 Z
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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5 h9 j/ J. }8 T 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。: }- U1 |% J. `* K% v, F$ O9 q
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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) a2 Z( V1 E9 i 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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( `' k% F H$ l* p0 U) H 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。( I4 X) A0 ]* d) K9 I0 R' p
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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3 e9 v! t5 E% J) i* N% {/ P% H 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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1 o+ m$ h7 P# E& c# s! I 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。- i- V0 @- H6 Y# J' T! \
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其他
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2 Q( s- A, R/ T9 A5 ] 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。; ?# L/ X& C D6 w
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。3 A+ z: H/ }0 x6 Q0 \8 L" j8 |
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贴士:加快燃脂6要诀7 ]6 x9 N+ N* x& h: z8 m
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。: X) D& w% Q/ p5 Z; O
' u4 l4 |* A2 c, c 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。2 }$ c! o/ W% k5 h/ ?
. @: e. ^& c6 A1 U( u! P7 h0 @: X 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。' ]' V/ x! c( \- b5 z0 L3 x
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。; s) p, {& l( V3 }0 s" B; @
5 P7 M* K Z0 V0 h1 P) g7 d- u2 V0 D; g2 h2 U 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。# k' F6 W* F; p
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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