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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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( I, o, s, ^& V# ? 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 : R- W" j' r$ L3 Z/ b! x
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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6 z" h0 c8 D7 h/ c! l! X 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。 [) [! [, N. x
- v; Q9 a& g0 e# O6 z/ C 蔬菜6 p9 ~3 e* q( u; N% Y1 D ^
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。' D7 m {* H# Z4 }( m6 W" y# W- \0 i
% t o- x' s X7 h7 W 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。9 g1 H, |% c: ^* t8 D# C
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。- ?: e0 {! _, f! c6 ]
& k1 P( m; f( V! c5 H0 @+ @( |; t. \ 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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& {) b3 ~+ r+ e/ a, J4 U9 } 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。" U) l: U2 v+ }8 {$ U; d8 x
7 u# E% B2 o; _( X# v/ l 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。: |8 |" ~3 n9 Q& \3 p( W/ H# D6 @
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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/ n7 N1 T x4 ~: q. c- l5 ? 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。' g2 c; a3 V4 j5 u. X+ z
6 E1 P. j* W' ^5 U* H 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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5 V; F/ w& V6 v) }9 S/ b1 e 谷物' `. A2 v5 P! p6 P* f- R% F
, p; H* Y3 b8 }" m+ C 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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0 u- V7 D' ]( i 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。+ w5 u$ J" w% E9 c6 v6 }9 B: I7 U
H- `5 _) t8 E; k 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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8 T# V+ M, A1 ~; T/ p# b# W5 z 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。2 m% S: g4 g) a7 c1 S8 D3 q/ s% v; x: t
/ N% A8 M' T6 L, Y0 x/ r 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。: \" G5 t7 r3 w6 _5 t( e5 |- a3 ]9 y
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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) N# J$ D6 p2 A# G; L% q: h) s 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。8 O- N2 c2 ~4 c# K% z6 A
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。0 R. f% Q& s% \ n* `0 t& [1 ]' x
0 R2 A3 {. l2 x5 \7 c7 f- C; @ 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。4 _. A5 K' p6 Z
& D# f6 V! Q- K2 y 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。3 v/ H9 E3 _# L
' M! E0 v3 B2 O: e 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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