越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
& }) \- p. R% M; I) P2 _
( I, o, s, ^& V# ?　　饮料　　
! y# _) `. T4 b: ^   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
- y& i# x; j' @8 y9 C" U/ |! x
6 z" h0 c8 D7 h/ c! l! X　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

- v; Q9 a& g0 e# O6 z/ C　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

% t  o- x' s  X7 h7 W　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

& k1 P( m; f( V! c5 H0 @+ @( |; t. \　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
1 E& s' H- u. d1 s. T
　　水果
$ X* m  Y0 p* \# X) t0 ?　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
2 C7 `) I$ }1 |: b# z
& {) b3 ~+ r+ e/ a, J4 U9 }　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
% u* R0 N/ G+ m$ z7 I  d- i9 d
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7 u# E% B2 o; _( X# v/ l　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
1 P: K& Q# b9 Y9 W; b. t, J5 X: N
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
8 j  c& ~$ p$ B9 i3 @" b3 p
　　蛋、肉制品
3 d& [' s) M8 w6 l  [# e: b' t　　
/ n7 N1 T  x4 ~: q. c- l5 ?    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

6 E1 P. j* W' ^5 U* H　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
& A. s% c# _- L' K# ?- V/ F. t0 Y
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
. ]4 ~* g) Y% z
5 V; F/ w& V6 v) }9 S/ b1 e　　谷物
　　
, p; H* Y3 b8 }" m+ C    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
4 B! _% U' i+ I5 T, k" e
0 u- V7 D' ]( i　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

  H- `5 _) t8 E; k　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
  I' f( _* N" |+ O$ B& |' }" f
8 T# V+ M, A1 ~; T/ p# b# W5 z　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

/ N% A8 M' T6 L, Y0 x/ r　　其他
/ K4 G  s: \) r　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
! @& }! x1 p2 i4 ~( U+ `9 X
) N# J$ D6 p2 A# G; L% q: h) s　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
- \, D% l7 p5 R. }  l4 F! U2 B. C# _　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
8 x! U9 z8 K( v1 \0 {
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

0 R2 A3 {. l2 x5 \7 c7 f- C; @　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
* E4 f3 f/ |; a, a) Y
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

& D# f6 V! Q- K2 y　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

' M! E0 v3 B2 O: e　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
8 t1 C# e& x: N" M  |; o
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}