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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。- d9 K+ J" w1 h D' t& J5 m
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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! v& s: w5 F+ I( X 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。( Q2 M- m7 j& }1 {
- Y! U/ E- ~0 W8 L, H2 n 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。% `3 ~* r, c* F9 T; d7 b
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。& Y! F% _; u9 m* D
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。' l. U- Z) R8 A+ |8 F
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水果
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$ B0 C: x: ]# q. r6 n 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。8 V- |* d- r% q/ M
9 k: g# j. J# S; Y+ _9 x, Z. X 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。3 C8 Y$ g- r! \* x
7 x% h: g8 _- k" Z0 w# W 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。& l7 w, w1 X5 p9 L9 v6 X
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。; B/ h4 s# Q- L- m. @
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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8 d+ w% Z: ]4 H( k6 p# X% N V' Y$ f 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品2 y& t& A+ k$ R) |3 D
2 p, o" K3 |- ~' h E/ O 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。( P$ D- _& Z* l' {
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。4 U, ~( `5 G1 k# z; p) g
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。' U+ q2 V+ F7 F
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。8 _2 E, g( H( u+ K9 b
5 U6 R0 Z5 E2 r8 U, _3 J; ~ 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。/ J* @4 G' U& b ?, n6 t6 C+ n$ Z# u+ {
, V) q4 n% [- l+ y3 T. ]8 i 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。/ r9 i6 T. p9 [: V5 N" e9 ?+ c
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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9 W$ R+ k1 c: z) \# T6 [& H5 a 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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- A" r: L$ C+ H' Y) f* } 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。 X8 V* |, Q7 A% E: f
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。2 K% {: V) n' K; ~$ d
4 Q4 k' q# x J$ N 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。" `5 V4 R6 K4 `( F5 d
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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