|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。5 f J3 k( p! Q9 s6 T, j, k
6 j0 p1 c. k: o5 F5 Q. O8 ^5 y V0 C: ]
1、进食减肥6 X! D; d6 r( ^# [5 e( W
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。; D, a v0 V6 ~( `: ^+ a
; P% x& ~7 g$ m/ G% J
2、粗盐减肥瘦身法1 u b+ ~& t2 Q' ]9 f; ^
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。( j. `9 D+ E$ q; `, U m5 H! |4 C& y
$ E- E2 d6 Q) u: [2 [( H1 B/ Q+ W B
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。5 i5 S3 [) D! c" N# m% {
+ c6 j* j; t. x
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
; o. X, n U, O& r
. Y( E& R' L6 H' t9 ?# d0 L$ Y提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。! U! T, h4 X' w0 S/ X$ L1 u9 i8 \
9 O. |4 m- ]3 I2 m4 W! G
3、变形的仰卧起坐动作4 r; {$ h1 y, V8 \- c5 D
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。! W4 q7 R" [3 R: t
: o$ n& S* E- Z2 C* q
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。# ^4 w' y! K, n- f3 Z
" k/ v& e$ m2 F* l/ z4、坐椅腹部练习操( n9 Y* C: [ g6 H, P7 X6 r/ q
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。0 Z2 E$ E8 @& L+ J3 [
& K( B1 s% z( Y8 j" B! B' c6 v2 H做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
; L5 o) E$ i _1 ?' {1 p+ ^# t6 U
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;+ ~1 z. G- q% C- M, N3 Q
, R' z. Z8 @! Y
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。6 u' R, `7 A/ a3 ~5 |
+ \8 B% x' p P& s% p5、按摩减肥瘦身法% b$ v/ L; t9 B% C$ `5 D' a" A
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。; N( e( T; t' M& N9 _+ I
: i0 O! B! I+ F9 a P) Y
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
6 p& m3 B/ E2 v: o* l, @, s( k5 A6 V- {& D
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。; N, u5 t( S4 t7 l
/ _8 v2 D5 O! ]6 c6 O: t9 R
6、缩腹走路法
1 p' _1 }# E5 D- B4 A首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。1 D. J4 ~) \) U9 D" X
9 @! [4 g4 u h! s1 O5 z2 i# X6 {7、用脑减肥7 S! V. b2 h! S7 P0 i. U
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。; k# B# M7 a- V/ F
2 ^0 l+ b( p2 p c$ h具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。% S: e& W$ ?7 C7 e
0 B# I8 C1 o7 K# U6 f8、做家务收腹法
# c" w1 }. ]/ D- Z7 l0 U或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
# |% w, X9 j; [! b- e, [7 n
$ u, s' U5 E1 ]有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。5 X% d. b3 X) B( ~' n- Q3 K
/ h* Z2 Z- c% {* J+ k6 j9、保鲜膜减肥/ A$ s* \. r# H+ x$ G
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。) s4 M; S8 {% j% e' a/ |( T- y
5 {" g, t. T# Z& q( c G/ D在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
4 {4 Z; K2 o3 T7 f5 r! {. o6 _3 [, L$ x' v* ?4 [, E
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。% ^# O2 ~4 l M, s+ a7 H
. N3 Y$ |( ~) w# `- h
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
. y% Z( N8 z$ c& z" J7 t
; @3 D6 y" t, a1 {% A% X! @! I平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
6 G. \; |1 `% t7 \/ [* C
4 ]+ O T* j0 e7 F* M! n( y10、游泳减肥
7 f; ~6 ?8 ]- d9 _+ z- k/ j' G游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!- M2 r6 e% W6 w1 A% q# |
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡