杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 157572|回复: 36

[其他沟通] 办公室MM收腹减肥10大秘方

[复制链接]
发表于 2012-8-28 22:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。% C2 }% M6 s. J

- g- I2 N6 k3 H+ L1、进食减肥
6 h0 J5 G7 v( r, x3 \早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。6 s+ q: [) ^8 S% G' z

# K' C7 G3 a- X2 e* e( \# [6 v2、粗盐减肥瘦身法
1 [' y/ {, J' w4 i* T6 |粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。5 @* w) D8 A0 w8 M) m
+ f' J3 q) n5 b& [* Z
方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
) |0 ]: L" e/ \! t9 n( O1 ^8 r
/ p4 B, ?% i! c  {方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
$ [' r5 A* o# f  X8 S- S% u1 a/ X; `6 I7 Q
提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。; ~: f  ~# k/ t4 b% R

4 f) o8 X$ R; p5 m- N3、变形的仰卧起坐动作8 P( \* l9 D2 U. f9 E
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。! I( W3 F; z! F1 g0 t$ x7 N
2 F3 j2 U$ m7 t& |% {! h
接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
5 K, o. A* y6 \$ p
% z* o. A5 T$ l0 t4、坐椅腹部练习操
0 d  L/ v' [  y& V* i这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。# d% v& K, ?- B: x

5 A% Z" G6 \7 N7 S7 T1 E做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。" P2 I# \; b# Y2 F. N1 ?; a& }

# Z7 Z6 x& l; q5 l" M$ |4 J7 Z/ j第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;  [- R; a+ N3 U9 a7 A& {7 c
2 Y. B( s5 }1 k' b8 P
第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。. V- G- e/ ?" F: \$ h; }& K

3 ~( `8 |, F4 m2 K' D) T  J# ^5、按摩减肥瘦身法
6 M; {( |; i- P1 H/ `' e这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。/ }( G- Y" P. `( t- p

" [" c) [' F8 a7 `" n/ a  A, [按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。3 _4 z0 W: z7 N5 v; h
% v8 O$ a& |& i6 v% n4 D; x( M
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
. t/ X' T) Z& ?; m; h9 ~
! V: U2 v0 h: ~$ i0 t6、缩腹走路法
! [; h$ A# s, R/ o! _首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
* G9 c/ |! M2 G+ ~+ `# ]; G' S" v4 n0 I# }4 s$ ]$ q
7、用脑减肥
9 ?& c: L8 C; U$ {, n前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。  s9 K: ]$ c( g! b6 V: x
$ r& e  ?$ A' m# w0 h6 g
具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。
$ Q+ v) w# g6 r6 Q4 O+ J6 T2 |8 i1 J. n3 O7 v+ o
8、做家务收腹法, Z0 _4 |1 v" r
或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。
1 h8 b4 ]$ d+ ^: d: s/ R9 e" U4 X3 e/ {. {3 N- o, g) D
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
3 g# X' a4 J: |& E, i3 e: F# q4 S  y: s% ~) M
9、保鲜膜减肥( V/ ^: K& c$ E; `+ a0 G* ^
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。1 D2 X9 ^9 p% _, n: T
' D7 Z5 R- I& Z0 Y; d8 T6 O8 r
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。
1 O* ^, ^2 B- G/ O6 U
, A2 H' C$ H/ d1 ^* r- r8 G! }) |之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
+ q  M3 h7 P2 n* H6 X
+ b" t3 \' A/ o泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。6 v; W# P% ^4 [8 u1 M# {. m9 v
* c% c6 @: n+ p: z# W5 V$ w' a
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。# ~4 J5 }  N" ?1 W9 D
% `  B$ }3 D( o3 i1 s; D) g
10、游泳减肥
6 J7 g4 [9 V0 @3 @! k, v: F游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!

- ]6 P7 w; A( i: A% Y* f
发表于 2012-8-28 22:37 | 显示全部楼层
沙发,呵呵

点评

是啊,看到好东西要抢啊,呵呵  发表于 2012-8-28 22:51
亲动作噶快啊  发表于 2012-8-28 22:47
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-28 22:39 | 显示全部楼层
丁亲又带来好东西了,谢谢分享,值得我们去注意的
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-28 23:23 | 显示全部楼层
多谢,学习中

点评

咱共同学习  发表于 2012-8-29 20:22
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-28 23:23 | 显示全部楼层
谢谢分享

点评

谢亲支持  发表于 2012-8-29 20:23
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-28 23:24 | 显示全部楼层
太感谢亲能带给我们这么好的减腹方法,太合适我了

点评

嘻嘻,咱一起努力  发表于 2012-8-29 20:23
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-28 23:26 | 显示全部楼层
好东西好方法啊,实践........

点评

握爪  发表于 2012-8-29 20:23
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-28 23:55 | 显示全部楼层
又一养生之道

点评

谢亲支持  发表于 2012-8-29 20:24
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-29 00:03 | 显示全部楼层
坚决要试试,谢谢楼主分享

点评

与君一同分享  发表于 2012-8-29 20:26
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-29 06:20 | 显示全部楼层
认真学习了。

点评

握爪  发表于 2012-8-29 20:26
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-9-21 14:21 , Processed in 0.056868 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表