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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。* `0 D( B' k d7 g6 y
! [4 [; h" l6 m, N5 _$ @. @1、进食减肥
( ^7 }8 G7 n& y9 ~1 D早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。" I, \" J3 B4 c7 h
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2、粗盐减肥瘦身法. W t/ Q8 F, |2 F
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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" v3 f% V* d& l! G方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。4 A: }* }2 f4 g) Y0 Y9 J' R
" b- ]# J: c( j' _5 d方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。8 Q/ ~1 w8 m0 q/ R0 e
& `* p6 o/ P) m提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。2 k/ n1 q& \( z: N% c
! E- Q9 r2 p$ @' J3、变形的仰卧起坐动作2 V" ?0 W2 o0 Z$ J+ C. ?" j2 i/ b I
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。! _. n7 H) V& |+ {2 C5 D+ A
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。; h/ o, A1 u$ C$ ^/ j
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4、坐椅腹部练习操
5 V8 U1 u) Q' Z3 n; \7 z; a l这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。5 R2 S6 f' m5 e4 |7 M4 y0 Y* }
+ M, p# P v& A1 Q/ K. d做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。. b8 H9 B% H+ ]' n: Z* l2 q
: w; \/ v) E8 u9 ^+ d" L- i* s第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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+ b, C' ]% ~2 l( `第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法% U) I9 g* r; I2 A% I# S' p3 K
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。) N3 b( e l* \8 P+ Q' t7 W- D* D+ u
- i" X. d/ `. T3 t$ T$ v* A以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。; C. z" L1 v0 {9 W" o) Q1 `. b% Q
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6、缩腹走路法
4 S6 k" X4 F" T ~7 [/ ^首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥0 F: a2 u% H* |3 z4 }. |
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。& o2 N7 B% \6 j7 M; G
; b$ o6 @! t, Y- V! T2 i: _具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法8 Q4 G' Z( F, m2 f. r
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。5 C8 ^5 O& ^4 l4 d. d& j w+ w: T. A/ c
" N& W3 S) l( E4 y; `( T, q9、保鲜膜减肥
* i$ a' [4 o( }/ F; ^ I1 J6 B这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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: s( D1 \+ ~' ~# d5 x/ k1 [在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。 F6 w. _+ F! m& S" i, [
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。6 ~) j1 J/ v) @! _; r0 b1 E" T L2 g
( t# S* g' p" U! ~泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。( u- w0 |) J) c8 G
/ O! N7 V8 X W8 c平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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0 `& I: k$ Y- h' I10、游泳减肥( K6 p4 J+ @: ]) g
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!$ f# @5 T9 ^: ^3 f1 t2 q
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发表于 2012-8-28 22:36
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