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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。6 a B& M, P& J# ?! j9 L J
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1、进食减肥8 [0 c% h4 @& h' b$ a
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。- q2 K( g+ H% m, f
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2、粗盐减肥瘦身法
6 {; I* d! r" e( [8 r- W. S粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。# J" E9 L3 u O$ p; I6 j: \
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。3 |; w. `, f+ s, R+ r" u6 y
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。. n P6 X3 Y1 P6 U# U
2 ^4 o' g4 N6 ?5 r' L7 k提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。2 t; d7 B* L& f) V! P
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3、变形的仰卧起坐动作7 S6 Y" E3 N* \/ s! E7 w8 [
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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3 l) W/ f- M& K! ]: y5 h& G j4、坐椅腹部练习操7 W' \- W: y& d; g
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。8 Z K% r" q8 C
5 T2 q0 U) Q& T. E6 f1 O, m做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。6 Z% Y) o1 ^8 \3 y" f; x4 n. d& {! z' {
/ X' z6 D. c; G! V' C第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。8 E1 ^3 n6 U y9 V; f! S4 z9 {! i
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5、按摩减肥瘦身法
5 E! ]5 g4 N9 x这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。% v' K* |- L9 m" X2 T6 N' T
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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9 e! l/ L' B- i/ A- T( ?以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。/ u) K7 F: R! u9 z8 a
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6、缩腹走路法
* Q' T3 }; S+ [% G* Z首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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, ?/ I8 `3 [5 S% \+ E) {. _7、用脑减肥
5 w k! k5 ~( x6 O! ~) a2 |前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。3 ?- @3 r+ H3 U1 j# |
5 S7 p/ L7 M' F9 @. |具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。9 \+ {4 j% v2 O- v
. N2 I$ O3 l# x5 ^0 A/ u1 g3 `- u( P8、做家务收腹法' |: M' H/ [9 c1 m! }$ n
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。2 `) U$ b' f/ `' W8 d: X
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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6 m' X0 a2 a& w, `! I3 h- Y9、保鲜膜减肥# X/ Z5 \) \2 z* r- v$ k9 E7 c
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。. Y1 T) y, i5 ]& a6 {1 O+ w
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。! l" _$ I$ j( a8 Y& P# c/ @
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。- y' ~, d5 b* e1 I3 s. V
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
) \& i1 y, c, f9 i" c$ g5 X) y游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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