|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
^: o( j4 G6 s2 r" ?% v: c
% J" _& \9 \2 b2 m1、进食减肥
6 ?! @0 B; e! B: z! H5 w早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
* b) X3 o4 @" \/ {" m7 l- l9 U1 b9 `
' ]- i- j: C& n5 _6 c2、粗盐减肥瘦身法2 {1 }# [4 _9 }: M' |8 W
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
# P/ \& Z1 [$ g. z. N2 |" \& _. j$ @. ~. b& G, m
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
5 @# i& P6 K, y2 w/ {
6 n: C, P& w( |& g" D. q方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。% X* H+ r+ Q7 I* ], K' j
. T! m9 ~5 w' Y; O; u提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。5 }0 o! b2 P% l! F$ X! f- i
. H K7 E5 @$ q w
3、变形的仰卧起坐动作! }" @; b1 r$ W: K% H- r
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
. `7 Z0 k( n# ?! ]* Y$ g) C, e2 v4 \" Q: w! g
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。& [0 p# ^5 j$ _- w% O+ r/ K2 V
3 G" `$ K# b, {3 O$ _4 R
4、坐椅腹部练习操$ c0 j) R% Y) ]) u6 u
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
2 e0 |: T$ A- \2 V; t$ | ~7 b' ~, y z7 \ X0 k
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
* X3 D+ {, \ R& D. H7 `; N
+ E* a: ^0 P( r第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下; q# J9 F% O1 L, w7 S" u7 o9 r
- O" ^$ V4 ?# C" e第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。6 O- S8 P8 C4 c1 R0 D% h
+ B0 O6 H- t. z1 c0 ^2 c, [5、按摩减肥瘦身法1 K) ?/ [5 P: D6 W% \2 @' {
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。9 g, O2 _8 Y* {1 k- o
; d) |, D. Q3 b" u& {按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
: D3 E1 K% l( K
5 u W+ S# x. w以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。: S; d' m" V) ]6 d, R
/ K7 O& R5 D) e6 b- l# \: O+ A$ g6、缩腹走路法
+ X- _! c8 t; @* S8 C首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。# w2 U2 ^& X; l8 ?) f* o! D! Z
' o6 K8 B, z: a4 X
7、用脑减肥, `0 x" L. s+ X) }* C% y6 K
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
4 h+ B+ a4 g" K! s8 s3 Y, J- B2 L) Y9 z8 Y2 e1 n; i
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。. H, j- _$ ?1 f b
L" o X' i$ v6 V% {1 ~4 L
8、做家务收腹法
/ b9 i. Q: e! H! `8 j/ ~或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
; |( ]' p @% ~- J7 |2 O3 B4 l$ z; S) B8 K9 f& y
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。. O2 |& a O$ O' _( W" A2 d
/ L* }: ~" R4 i, C) U
9、保鲜膜减肥1 I M& Z. Z0 e" t
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。, _; w" [9 e, U8 J9 Y. e" `6 Z
# U1 `9 O8 V6 {5 e* M1 ^0 a) X
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
1 L: W3 i4 M2 J- y, _* t% E% I6 X3 ?$ e! d! @
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
r9 D2 \# y& A4 G& ^3 C0 z! |1 z) E# M, {/ i, B
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
% H1 a6 O& W8 c" x) Y; V0 J }8 }1 ~7 i8 J; q! V0 u4 _3 S3 m# L$ Q
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
, k1 X+ t7 J$ Y. I4 |
2 I, l# I& U. ?+ F4 H9 c10、游泳减肥) a9 l, u) G2 Y5 q# w
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
; x. l$ o2 I" B1 B7 e# s |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡