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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 F+ p7 ~% L# ~ W/ b# i3 f贫血 $ R& ]1 c3 A1 i) Z' Y* e
补充高铁食物0 L0 L4 ~) D, u# { Y6 ?
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! |2 `3 i: W8 O; S, w长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 T5 Z; i$ x# u! v+ N' D补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 A- e9 h. y+ Z/ F* h0 f' Z3 n经期不适
; o* X" ?1 Q g, T4 o# k# Z9 x喝些加蜜热奶
. x* q: E. ^6 L8 m1 J# ]" x下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( z5 L" d" q2 Q
痛经 % M0 L9 I0 C4 N# g3 `
吃点香蕉1 \' c' X, c' \& E8 _) F3 H1 k9 L
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, y% Y! k2 |! ^: ]偏头痛 4 ~% m- e9 v' Q" L# ?7 H% w, d
多吃含镁食物& I2 k2 C) R/ Q/ _+ a
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! Z+ @- W( c# H/ R6 `抑郁 , l- U4 }& [: d
常吃鱼类
/ d' u) U" \, t& [. O$ I8 e8 q& |6 D6 E由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 \7 f0 D) {+ V+ F5 p& ?# S雌激素下降 ) x0 @5 f2 P5 \& U
摄取豆制品$ f2 |$ W9 {1 G5 j
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, M% ]7 ]- A4 t W# @" g霉菌性阴道炎 ( M" R9 m/ ^$ t# ~2 a! f- ?) u
多吃蒜类
3 Y1 h, ^' ~* c. V6 ?经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 [$ ~) |8 g/ O. O) J
乳腺病 , k3 C9 S2 D3 o& J
多吃全麦食物和海带
' J% G, }" `7 B一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 z5 t+ p/ p5 z' w
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 o' N. H- n" w妇科肿瘤 + c1 G, c( U2 p! u. Q9 c
多吃红皮蔬果9 a% M( G: V8 G9 Z. a
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# e; k6 Z: R- d7 G
卵巢癌
3 r' X% r7 a8 }! [7 Q) c+ u多吃高钙食物
0 x; d, _. i& _- [+ ]大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( D" `6 i2 n) c- Y! }8 H+ D: r
乳腺癌 ; u- m& v1 j" D
常饮红酒
1 {7 c+ w* S# _& l8 i: I# B研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) A; {' _7 V; A& b" M
宫颈癌
( x: r: f$ S% F K, K摄取叶酸& M0 H! Z" U/ L b9 C$ S, X
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 j# S" M! ~ A2 h/ k) n
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! d1 O8 h# V$ z, N! ]: k
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发表于 2012-8-29 22:13
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