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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
' K+ E5 v. J% L5 v% f I9 _9 o贫血 6 K) ^+ W& U D/ Q- @
补充高铁食物
8 ?, V l: F& \; q/ }- v( k因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 H F k* z2 C; f+ r& U长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& @ n1 o7 U ~% Q9 k1 b补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 U3 A: o+ s+ j0 F1 ?. u经期不适
& o( ~, [, o% g7 `5 `喝些加蜜热奶
1 g- _5 g9 h. ~" J下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! G) A7 E: Z. q$ Z2 V痛经 0 o; a! d9 |5 a5 \0 j1 V3 O+ h
吃点香蕉8 w O, M3 G, E, r7 {
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# M! B3 b: i$ S9 d: f& z偏头痛
, L# d8 l6 v$ g多吃含镁食物1 s1 Q- X1 V6 M0 Q! O# B: ?* w0 _
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. k. Y- e; ?- {: c* n抑郁
8 W. M5 u+ P5 Y. X. k( ~$ N常吃鱼类7 b6 W) |2 [" L$ x* V
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 Q; C" m$ D' u8 }5 m' j* \
雌激素下降
1 c/ [$ k' t% u- v/ D摄取豆制品) u. U# ]6 T- Y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * s f: n) F4 q& @
霉菌性阴道炎
; ~# ^! x; Q: k& ?多吃蒜类
" G" {' d/ j% g; V8 C+ B经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; \: q* G" H1 ?- @乳腺病
7 M/ _# n- S, x7 p+ k% p. X5 F多吃全麦食物和海带
/ P' S5 k+ h+ W* f4 J/ ^% x一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
q( D; K2 L/ e V海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : S" P; F; |5 V6 t7 X
妇科肿瘤
+ }: \; r$ S, c' I多吃红皮蔬果6 @' V5 _* \$ q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ h8 y8 r+ r, U3 @# q
卵巢癌
* Q( U: i3 a$ R8 E/ `4 @多吃高钙食物
; E0 j) o9 x) ?& W; W; u4 Q b大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ A2 N( v* A: {+ s& r乳腺癌
: E8 K- l5 w* m. y常饮红酒: Y: u# \* i4 ]( S- A2 ~: {# f m7 a" l
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ N4 D/ Z8 u; |* [9 r宫颈癌
* }5 F+ e& ]) I- ]* g8 r4 v摄取叶酸
, L" I" M3 |, z8 t9 ]通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 F3 B0 v; A" |% y Z/ w特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 a6 |3 I& g1 h$ s' T- A0 R7 J
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发表于 2012-8-29 22:13
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