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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) b ]: v. S; c* u) a- z+ F
- K" y' B& b& O, o' e: W: X* f俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 b4 y4 H; I9 }9 k: K贫血 : |1 Z" n& V8 S; H. s5 h
补充高铁食物
: f( |0 k1 w* i d0 T因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: H4 t$ g6 R' @1 `% H X0 u$ [/ s* l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& C# E3 R( s3 i. g+ u补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
G7 n7 D/ u% D7 Z经期不适 " o& \ E9 `1 N5 L
喝些加蜜热奶
) i2 D6 C. G" U: Q" z0 ]# I下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。! ^% d* s" Z3 J1 J# Z, ` G4 `
痛经
( m1 K E! V/ F0 q吃点香蕉! s. D: ^6 j! _1 D( Z: q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ s2 U5 i, C5 g* C: B偏头痛
! C& S' F- {' `, R* N8 ~多吃含镁食物
& }1 A- U) g2 q; `3 U+ C: n% i0 j好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. L- [/ e5 Z6 r& Y4 `
抑郁
2 |" o3 ?! z: Z' G" v常吃鱼类3 z" V) j& R; W5 u" @
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. |3 j" G5 P. T/ M3 c
雌激素下降 ( |& }% L2 n% F5 P; s9 z
摄取豆制品
5 W) [2 w7 A' |$ N0 R. t" h( F2 E雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
`4 X+ S) [3 b, R' a% X) r霉菌性阴道炎
: y. J' d4 F, O8 L8 r多吃蒜类
' r! c# u3 P" _8 V$ g* ?经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 u6 n9 c' V0 r8 T乳腺病 ; f9 M2 r, ~) m& h4 N
多吃全麦食物和海带5 k H g4 X) `1 C
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 F) S# S c* ^0 @/ e4 r
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - s8 |# E, }: E% ^" z7 ~2 \5 t6 s
妇科肿瘤 y! A1 [0 s) G& O. ^) r s
多吃红皮蔬果
3 s: s! g- T! v: c0 u ~红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 E5 s i# ]! q7 p& M% E' W卵巢癌 ! E" E$ u# d5 c( v) _& f* P0 C: g1 z
多吃高钙食物
B' _! R8 x S3 z/ D' q6 [大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# U! s1 T- h4 b$ }& F) Z) h乳腺癌
4 M$ C! V7 }8 U4 G常饮红酒1 |2 g; O+ X' W- l( F! E! c
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 c. Z, L& R% t9 M% W& C
宫颈癌 * k% i0 Y* R! [; i* a) V$ X
摄取叶酸. H/ s& C. i+ `7 ~& a3 A
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 g4 C4 x* Z6 n3 `& F
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; D: _* V: H) x" w0 k; v
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发表于 2012-8-29 22:13
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