|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。2 t/ ~( B, b( \" s9 U5 ^1 Y
' N q' [6 C( i) V0 E* K1.摩鼻、浴鼻1 V8 W; e+ p; o2 ]9 W4 h
- t* |7 ^$ @% h( [
. y. Z# o3 t6 w不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
' i4 B {3 e8 T- G" X& z. _) t. Q* c3 N8 n" h0 Q7 H! w& S1 ?
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。& Q4 E# p' j; ?; p4 A9 V6 X
1 s/ F# Q1 t5 q+ v; R3 j; N
2.冷水浴/ l+ o! c5 @) E, j% B8 U) w
/ k9 a* x( }# w0 ?8 _$ J* b
- v6 [" ` x" S9 L; a# l( h冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。 v' m' U/ j% w' V4 c0 q% c3 M
! I# P% A6 V8 K/ h
3.捶背
$ a( j( ^. p% B" r0 H2 k2 ^（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）: T; d& w5 z& g. ]: X, O' G
5 o: P8 Q7 b0 v* C7 d( E端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。; Q. `. ~( h! v- U2 k7 N, }4 k$ i
- ]1 v( }5 {* p0 l4.躬身撑体
5 Q1 F6 q5 C0 f1 {5 ^
" V" \; `" T0 o
Y5 B. v$ X4 h+ `) }! p) {端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
2 ]9 A: P! W3 w2 A
2 k+ t% m) c! b6 t1 }7 @身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。2 d8 Z; o/ t! f
7 f- K1 `. L+ L% v6 g5.摩喉
4 n( I$ w; ^' H4 O8 |2 C% ^# s
% d6 |4 J; q8 }/ f! T# J6 {6 a! @ [- d3 L! g3 [, ]4 R. ?9 C F
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。7 t' ]% U I2 v! ?. A
% I0 i# O6 ], T U: w- P2 M6.按天突: g7 }- r7 h4 l7 r- D. I* c; C
9 c8 J3 Y' W- Q6 ^' F( m& H2 e4 i" Y8 j* c3 V
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。* |3 T, t" B: p/ c' ]& I
# U( m) P3 q" U% G- Z: z
7.深吸气
8 b/ I% O. O# L2 P7 A0 g! K( P
( J5 R( _5 w7 f
. T6 y0 L: N1 n) _! q每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。* |* U [; J4 X0 _0 K0 l
% H4 }5 P' r- x$ t, r/ t% S* h/ D
8.练“咝”字功
- ], K) ]$ ?) W9 k; ?2 v# \% S1 R* ~6 \! A+ \
* H; H( u# ` u/ ~
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。. `; U4 D$ r. h, ~9 D7 ^
. r; S# n0 q$ J( g$ d待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 * V) M2 K, U A( C( `# Z$ I
$ r% B7 L: f' B冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：4 m7 z; n: o/ i+ @8 Q1 e
! D) h1 X% V+ e# v
9 s. T: Z" l: O6 ~' v+ Z& z* a) Y腹式呼吸
- n5 w3 N# K7 Q. W
- ], K4 y6 ^0 x! S* q. v仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。& z+ p+ b2 Y A- [( s) z
) [8 k$ s7 g$ E3 V y; |1 f) Y1 K7 b- W* @. e( W* u3 c' I
呼吸操
; B! w0 F, C' @( d! B
( U" C& I5 [* \& m立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
* p0 ~* X9 K+ ]) w* }9 j$ E2 j% E5 P# a0 @$ K4 D8 F3 z! R$ v' s* o
! b7 b8 U3 X$ v7 @+ d: X, G慢跑
- p2 _% y' F2 I- ? l2 T8 n8 ?9 M4 q1 M$ G8 A3 s( w. D
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
