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01、地瓜
2 s9 b6 a8 d3 R* D6 ~3 l' u地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 / s7 B9 O- A# _ d, U- a
0 w. b$ X7 L" j% O3 b02、绿豆
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/ ~8 A; Z" ?6 J6 b绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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2 ~5 H! z% p K# _. J- S03、燕麦
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+ |0 @* B. U s. \" T3 D燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 3 N d' r8 H3 ~. I$ g& \9 z
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04、薏仁 ) Z. E9 y5 F/ u6 y
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。# P" `# U+ Y; @" l/ s/ w. E
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06、糙米
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. P' S: ]" w% G( M- y糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
4 q2 W7 o1 Z5 l0 D/ G3 v. k" g红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。* y2 l3 [2 o0 z: |
' @ E; F: U- _2 G08、胡萝卜
; U: N9 A. u" n. E+ P" A胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。7 M, d) n* Q* k3 n' c& h$ Q
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09、山药: ?: q T7 q4 b3 k" l0 h
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。: {& g% t! M+ C' F, V6 p
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10、牛蒡 ( W$ C" S/ J# w( b: n D# J
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。# L# l6 y5 X3 I
11、芦笋 2 R$ {' J5 I7 c1 Q+ g m" v! ^
2 u6 c u7 w4 M' h. ]) R; ^2 }0 P芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 6 X& R/ K, v4 d+ f! I9 v
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12、莲藕
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8 N, b% k4 U3 C4 c& ?( E莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。2 S! Q% B# j) H0 e& N" Z4 D
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13、白萝卜 9 J" p: k! f- D9 O% F
9 {# Y7 h, ^/ O* d% z6 s萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 8 t" u7 g/ e3 P* @7 g7 R
, z- s. o2 l1 X6 M3 h14、山茼蒿 ! t5 h7 D0 e: b% n. `5 L
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 + c* y F$ L4 P1 Q% Y" j
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15、地瓜叶 ) t# x7 a C& i& m; o5 G3 t: ^
. D- H% j4 ?) O6 R- O/ M/ L ]地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ $ \! K2 F! y* i+ `) T
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16、萝卜叶 8 \; a! }9 V. b- h, ^2 N9 V
3 b8 Q: O4 q6 ^, L8 Y0 _萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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% ^% ^. C, E. @. A17、川七
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' B0 _, b) B. k3 W川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 * m$ \0 o0 X2 _- e+ }7 J
( k7 i/ J- m- U) l18、优格
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* X7 }* B9 Y- S- Z( M优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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( @, F. Y( v# r( B2 j( z5 E19、醋
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; v: p7 n! d& J V& @6 z( y醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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# m$ m. i- @9 C5 c2 \$ E[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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