|
|
01、地瓜
% t! u3 w! ]2 f& }1 J- I地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 , s" o1 d8 E1 D. E8 T; [# T
! K0 [$ L/ W5 N7 k" D9 @# r
02、绿豆
% Y" x. i, `- P, ]1 h- M+ Q0 s. z! k, I& \9 E
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
0 _$ w- L) t. S4 S$ X+ T9 y [0 t8 K" Q: |
03、燕麦
: Y* s* _$ S& b4 V2 P7 ^& N# {3 d1 u' V# c6 e8 |0 [! P) q
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
" i2 f1 {3 S/ h) O4 {" V* n( E' z) N" X/ ~
04、薏仁
7 G! e- x/ m4 r/ U' {% J! I2 C: O
, Y: D) M! G8 Q# @薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。2 F, C+ o( P+ V* F: o ~
2 G: R7 i0 g. X* G; B3 Q! |- D: D
05、小米
, {- n4 S' b8 z6 R" H
m. h; J7 |+ i; P. S- v* ?小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。. f& O+ o0 @/ Q8 S. m
& ]' `- C- R# i ?3 N4 n
06、糙米 * T( H! j! N: l( F! r8 x
; }* a" |; S% D1 d. k1 y: U
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
$ X* [4 @6 q3 V& a
3 b% K( L# f& |" f L1 x/ d m3 j2 W07、红豆
" f( ~# n4 r& K6 C7 t: \" m1 D红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
1 j; S: H& q& s- t( X6 d# V* }
% T8 O4 a o" F08、胡萝卜0 \3 G0 G2 l0 ]! Y9 G7 O2 a
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
6 Z) w& N6 Y5 c$ w1 W# |8 y, z
) M; U/ V( Q6 B' }09、山药
$ M$ h0 L! f& e- f% ~8 I山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。) v& V4 N) h( _. u
& \# d' R+ q+ Z1 O) B* G' r
10、牛蒡
+ \6 [7 C" P5 O; g6 @6 @( Z; [9 K) E: y! m: ]
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。+ G( l$ N6 _. n. ^$ O
11、芦笋 * q3 e3 N. `9 a7 z; E& p
2 I% V( _) e+ u4 u+ s) C
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
( b) B7 O p3 Z; X+ ]- x' S# k
) }& ^+ _* i: J- W2 f) Y12、莲藕 # Q$ ]4 z' c4 r
) j: @4 y7 [- c' v! P
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
5 N* O7 }% T5 d h6 T
( C1 F M$ |3 Q) N13、白萝卜
! [# D$ c5 b4 L, z3 ^# F9 J5 J" a, ^, ?1 ^7 m1 ?
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ) B: ?- R7 x# [6 T" _+ U- S: N$ ~
- ~$ c2 f# G' K& f7 U$ K, M5 p2 R, F7 G/ M14、山茼蒿
! W) r' m% @' r5 Q Z6 r- e: p* `( ~5 U4 }
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 2 u$ R- Y6 Z7 w1 [" C N1 s
4 ?- s6 Q; c+ m5 f2 h
15、地瓜叶 * H! w6 Q) t3 k4 U" N
- s' g( ~. w G4 B, J1 {2 P* U/ u地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ( O0 P2 ]' r/ c; I
) l1 T1 }& A! `) } V16、萝卜叶
( O" ~* `/ F3 X4 L9 a6 d4 ~ @# A
3 N% P" G, b, p, U( l萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
, G' P0 M) W6 n/ P4 t6 X
/ X9 [# y* T. S8 A' y4 w( O17、川七
* x4 Y, x% K; L1 l; q1 [, `- s, g8 n/ Q2 d1 G3 a
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
0 S; [$ o8 M; g9 k% l! i0 \$ e' w4 b) z: n: g- O( `" |' y
18、优格
- E- D# U( k( p6 _8 I5 S( o/ i i; q( H) Q% G' ^
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 & I0 E; z" e0 p# f+ w0 Z
& x8 _$ y* ^( e. A
19、醋 ! X# R7 a( Z) p- I6 H, w4 n
1 {5 }9 l+ k6 {$ @醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。8 T6 N9 h8 t7 b- d1 K K
% T- i& s) D% l9 o[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡