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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

% N" A9 M* A0 V% g* D* N4 o! l  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 3 K7 g( p, T7 C* V7 `
  动作1 提臀式# k. J5 d% A: p

0 {) {- H1 P5 m# v- I- s! `4 ^0 n  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
4 R  @0 U3 e+ k, V2 O  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
8 r- X# f1 X7 S2 u. o7 _* P  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
% X  A% W$ O' I. L; c  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
0 a/ f! w/ G- n+ d  动作2 单臂风吹树式) Y4 @# X& n1 z4 g; _
- ~3 z6 q: ~& G* H  h
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
! F& }# }2 C1 t! F  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
1 {7 p* A* ^. Q1 s+ T, B# E+ s; o  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 4 K2 A: ]. g" C% J
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
" c6 U$ S" O7 `) A! y  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
/ B. f1 i; k7 ~3 ]3 `0 Z9 T% E动作3 直角式
. q8 m1 s; C; J3 \6 e
6 P$ Q; b3 L4 d  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
0 B' N# N0 j* y* Z, G) u& h  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 . `# q3 _! u( |$ z" w- L
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 ; W! r. D% p  P
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
/ Y( H& |3 l6 D  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 ) w7 I% C" x+ w# f
  动作4 飞鸟延展式
" m6 Y: m: @# i4 ?' s* s8 v, G" e5 @- b
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
+ r: @( `1 @" I* m) |9 N, \  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
- ]  e( ~- w' y  ?# d. P! O  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 : e7 P+ K1 n% y& U7 D
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
0 w, F& ~% q8 H- S4 \/ O( N  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
! ]3 j# l/ e, y  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 3 |1 f& Q; s/ ^. S$ W( k
  动作5 鸽王一式
, v: {. t8 t8 ]! f% E
/ U" X" m7 T6 i3 _, {. r  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 ! P- K) O' r1 f$ k8 W/ H
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 9 \. C3 [" X, `" F
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
* t/ J( h1 m+ ?! g, q  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 / s& I5 o" Q& c6 Q" E) K
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
# J" \0 {% ]# x2 b9 a动作 6猫式
5 _0 w0 D5 U: ?! s9 J; D4 d! l  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。   F0 b% s6 ^  T
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 4 S; L) \( {8 u0 d# v0 L
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
7 h1 }/ [( V5 \% W  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 $ B8 m" p7 |& L
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 * c/ n0 G: m1 W* }( T
  动作7 猫式变形$ H" G& L  o8 Z; A. ^! Z) D7 w
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 0 m" ]/ Z# x; ?
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。   ^$ [0 k$ p* |4 X. R4 E: C* ?
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
8 \: u- W8 c, c. {9 @  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
9 x9 @! a( S0 G! S: L0 _  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 ( C2 c4 {) [0 P5 w, [2 ~
  动作8 坐式仰天  t9 |! S( p# `/ |
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 ) E/ ^  ]8 Y* `0 q  t" {
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 ! R7 C3 E( z2 M. k+ I
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 / }: Q% H& m# p5 k. ?) R4 F" l
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 ( V( `3 U# Y  p" w. I: P6 f
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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